شیوه خواندن زبان بدن ، حرکات و تکنیک های زبان بدن

وقتی در مورد چگونه زبان بدن را بخوانیم؟ صحبت می کنیم ، به نکات ظریفی که به صورت غیر کلامی برای یکدیگر ارسال و دریافت می کنیم ، نگاه می کنیم. بسیاری از افراد می خواهند بدانند که چگونه زبان بدن را بخوانند.

هنگامی که شما در حال خواندن زبان بدن هستید ، هدف اصلی شما این است که تعیین کنید آیا فرد در شرایط فعلی راحت است یا نه. پس از انجام این کار ، این یک فرآیند استفاده از زمینه و نشانه های دیگر است – که بعدا به آنها خواهیم پرداخت – برای مشخص کردن مشخصات.

روش های زیادی وجود دارد که فرد می تواند سطح راحتی خود را نشان دهد ، اما در اینجا چند مورد از رایج ترین آنها وجود دارد. ما در این مقاله می خواهیم یاد بگیریم که چگونه زبان بدن را بخوانیم؟ چگونه زبان بدن را تقویت کنیم؟ فواید زبان بدن را می توان از نقش مهمی که در مذاکرات تجاری و ارتباطات دارند مشاهده کرد. زبان بدن در روانشناسی به سه دسته زیر تقسیم بندی شده است:

با حالات چهره چگونه زبان بدن را بخوانیم؟

همه ی ما در مواقعی که به شدت تحت تاثیر چیزی قرار می گیریم و احساس خوشحال، ناراحتی، هیجانی شدن و… می کنیم ناخواسته حتی بدون کوچکترین حرف زدنی حالات چهره ما گویای همه چیز می باشد. بنابراین یکی از بخش های مهم از زبان بدن حالات چهره می باشد. (زبان بدن صورت)

با حرکات بدن چگونه زبان بدن را بخوانیم؟

حرکات بدن یعنی بدن ما در موقعیت های مختلف چگونه حرکت می کند و بیانگر چه چیزی است؟ مثلاً یک آشنا را در خیابان می بینید اما نمی دانید که او شما را دیده است و دارد از شما دوری می کند؟ یا متوجه شما نشده و دارد راه خودش را ادامه می دهد؟ با دیدن شما قصد نزدیک شدن به شما را دارد؟ آیا حرکت کردن او به گونه ای است که مضطرب اس؟ و…

در این مطلب توضیحات کاملی در مورد خواندن زبان بدن ارائه شده است اما اگر به‌دنبال آشنایی بیش‌تر با تکنیک‌های زبان بدن هستید

با تزئینات چگونه زبان بدن را بخوانیم؟

لباس ، جواهرات ، عینک آفتابی ، مدل مو ، همه به گونه ای پسوند زبان بدن ما هستند. و به گونه ای می توان  با زیورآلات، لباس ها، ساعت و… با دیگران ارتباط برقرار کرد. مثلاً شخصی که میخواهد نشان دهد که متاهل است با اشاره به انگشت حلقه خود، لمس کردن موهایش با دستی که حلقه دارد و… با زبان بدن خود نشان می دهد که متاهل است.

حال با توجه به سه اصل بالا به بررسی سوال چگونه زبان بدن را بخوانیم؟ می پردازیم تا شما نیز این مهارت مهم را بیاموزید و به راحتی با توجه کردن به حالات یک فرد بتوانید متوجه حالت روحی او شوید.

در اینجا ۷ نشانه قدرتمند برای پاسخ به سوال چگونه زبان بدن را بخوانیم؟ در زیر بیان می کنیم تا شما راحت تر بتوانید در برخورد با افراد زبان بدن آن ها را بخوانید.

احساس شرمندگی یا خجالت

یک رفتار جهانی وجود دارد که انسان وقتی احساس شرمندگی یا خجالت می کند ، انجام می شود و تشخیص آن بسیار آسان است. وقتی مردم خجالت می کشند ، غالباً اطراف پیشانی خود را لمس می کنند.

حتی در انیمیشن ها نیز برای نشان دادن احساس شرمندگی و خجالت از این ژست استفاده میکنند.

اگر کسی واقعاً خجالت بکشد علاوه بر لمس کردن اطراف پیشانی جلوی چشم های خود را نیز می گیرند. بنابراین پاسخ به سوال چگونه زبان بدن را بخوانیم؟ در مورد تشخیص احساس شرمندگی و یا خجالت کشیدن چندان سخت و پیچیده نمی باشد.

نکته مربوط به زبان بدن برای شما: هر وقت شخصی طرف پیشانی خود را لمس کند یا جلوی چشمان خود را بگیرد، احتمالاً این بدان معناست که آنها کمی شرمنده شده یا خجالت کشیده است. و در رابطه با ارتباط غیر کلامی خود ضعیف عمل میکنند.

• انسداد (جمع کردن) بدن

هنگامی که شخصی احساس معذب بودن یا راحت نبودن در یک جمع کند یا وقتی در یک مکان مانند مترو نشسته و با نشستن شخصی دیگر در کنارش بدن خودش را جمع کند نشان از راحت نبودن آن شخص دارد. این حالت کاملاً به صورت ناخودآگاه و با قرار گرفتن در شرایط اتفاق می افتد و بجای سخن گفتن زبان بدن معذب بودن ما را نشان می دهد. یادگیری زبان بدن به ما کمک می کند تا تشخیص دهیم که فردی که با او ملاقات داریم از کنار ما بودن خوشحال است یا خیر معذب است و به دنبال راه فرار.

• شیب سر

این کاملاً طبیعی و ناآگاهانه است که وقتی هرکدام از ما هنگام گوش کردن به حرف های فردی یا تماشای یک فیلم و… می خواهیم صدایی را بهتر بشنویم مقدار سرمان را کج می کنیم.

بنابراین کج کردن سر به ما نشان می دهد که چگونه زبان بدن را بخوانیم. اگر در حال صحبت کردن با شخصی هستید و آن شخص مقداری به سمت شما کج می شود یک نشانه ی عالی است و نشان می دهد که آن شخص به طور کامل مشغول گوش دادن به حرف های شماست.

 

حال اگر در کنار کج کردن سر خود به سمت شما سرش را نیز گاهی اوقات به نشانه ی تایید تکان دهد یعنی آن شخص علاوه بر گوش کردن به حرف های شما جذب سخنانتان نیز شده است.

• با گرفتن جلوی دهان چگونه زبان بدن را بخوانیم؟

آیا تا به حال دیده اید که یک بچه کوچک دروغ بگوید؟ بزرگترها غالباً بعد از دروغ گفتن جلوی دهان خود را می پوشانند و یا هرگاه به طور ناخودآگاه حرف یا رازی که قرار است به کسی نگوییم به زبان آوریم جلوی دهان خود را با دست می پوشانیم. انگار به مغز ما می گویند ، “نه ، آن را نگو!”

همچنین وقتی احساس خجالت می کنیم ، پوشش دهان نیز یک چیز عادی است که باید انجام دهیم. نکته زبان بدن برای شما: مراقب پوشش ناگهانی دهان باشید. آنها ممکن است سعی کنند چیزی را از شما پنهان  نگه دارند.

• دست ها

حرکات دست ها به راحتی هرآنچه که شخص به آن فکر می کند را به ما می گویند. به مثال های زیر دقت کنید. شما به راحتی می توانید حتی بدون شنیدن کلمات آن ها و در سکوت متوجه شوید که هرکدام از این افراد چه می گویند. یادگیری زبان بدن و حرکات دست ها مانند تصاویر زیر می توانید به راحتی متوجه منظور فرد شوید.

مانند: شما در مورد چه چیزی صحبت می کنید؟

دوستت دارم!

به صورت من نگاه کن!

ما همیشه وقتی کسی صحبت می کند، به حرکات دستان شخص توجه می کنیم. بنابراین اگر شما نیز
می خواهید توجه افراد را بیشتر به خود جلب کنید و آن ها را درگیر حرفای خود کنید بیشتر از حرکات دست خود استفاده کنید.

• با ارتباط چشمی چگونه زبان بدن را بخوانیم؟

تماس چشمی نیز غالباً به عنوان نشانه راستگوئی استفاده می شود. تماس چشمی بیش از حد پایدار یا حتی تهاجمی نشان می دهد که فرد از پیام هایی که می خواهد برای ارسال ارسال کند بسیار آگاه است. بنابراین شخصی که سعی در فریب کسی دارد ، ممکن است تماس چشمی خود را تحریف کند تا به نظر برسد که از آن اجتناب نمی کند ، که این یک نشانه مشهور دروغگویی است. با این حال ، همانطور که در بالا ذکر شد ، به خاطر داشته باشید که هنگام ارزیابی ارتباط چشمی و دروغ گفتن ، تفاوت های فردی زیادی وجود دارد.

• بالا بردن ابرو

وقتی در مورد زبان بدن صحبت می کنیم ، در مورد تماس چشمی چیزهای زیادی می شنویم که امری بسیار مهم می باشد. اما می دانید اغلب استفاده از تماس چشمی را فراموش می کنند؟
ابرو. ابروها نیز یک راز کوچک غیر کلامی عالی هستند که در کنار تماس چشمی با بالا بردن ابروهای خود چیزی را تحسین می کنیم.

هر وقت کسی علاقه مند ، درگیر یا کنجکاو باشد ابروهای خود را بالا می برد. تقریباً گویا می خواهیم ابروهایمان از حالت خارج شود تا بتوانیم چیزی را واضح تر ببینیم.

با حالات چهره چگونه زبان بدن را بخوانیم؟

رمزگشایی حالت چهره مهم ترین چیز است که برای درک کامل آن باید چهره ی افراد زیادی را نگاه کنید تا بتوانیم ۷ حالت زبان بدن به وسیله ی تغییر در چهره را درک کنیم. این ۷ گام مهم در مورد تشخیص زبان بدن به وسیله ی حالت چهره به صورت زیر می باشند که در تصاویر زیر می توانید آن ها را مشاهده کنید تا راحت تر قادر به تشخیص آن ها باشید:

• ترس

هنگامی که فرد با ترس رو به رو می شود ابروها و پلک ها تا حد زیادی بالا کشیده می شوند و دهان نیز با کشیده شدن لب به صورت افقی باز می شود.

• خوشبختی

هنگامی که فرد احساس خوشبختی و خوشحالی می کند به گونه ای است که انگار کل صورت او دارد لبخند می زند و برق خاصی در چشمان فرد دیده می شود. ۲ طرف دهان به صورت متقارن به سمت بالا کشیده می شود و در قسمت بیرونی چشم ها چین خوردگی ایجاد می شود.

• تعجب

باز شدن دهان به صورت عمودی، بالا رفتن ابروها و پلک ها و باز شدن بیش از حد چشم ها از نشانه های تعجب کردن است.

• غمگینی

هنگامی که فرد غمگین است اغلب گوشه ی داخلی ابروهایش بالا رفته و پلک های بالا مانند حالت خواب آلودگی پایین می آید و گوشه های دهان به سمت پایین کشیده می شود.

آشنایی با این ۷ اصل به شما کمک می کند تا با نگاه کردن به چهره ی افراد حالت روحی آن ها را متوجه شوید و به راحتی جواب درستی برای سوال چگونه زبان بدن را بخوانیم؟ پیدا کنید.

با تشخیص دروغ چگونه زبان بدن را بخوانیم؟

یکی از بزرگترین مزیت های توانایی خواندن زبان بدن این است که اگر فردی سعی داشته باشد که با مظلوم نمایی به شما دروغ بگوید می توانید متوجه دروغگویی او شوید و او را قضاوت کنید. تشخیص شما در دفعات اولیه ممکن است که ۱۰۰% درست نباشد و اشتباه فرد را قضاوت کرده باشید اما با تمرین کردن به راحتی بعد از مدتی قادر خواهید تا دقت تشخیص خود را بالا ببرید. تشخیص اینکه چه دروغهایی را واقعاً تشخیص می دهید بسیار مهم است.

تکنیک هایی که می خواهیم در این بخش مورد بحث قرار دهیم مطابق با دروغهای بزرگ است – دروغهایی که مردم هنگام ناراحتی یا ترس از حقیقت می گویند. این مهارت ها هیچ گاه در تشخیص دروغ های مصلحتی یا همان دروغ های سفید یا دروغ های کوچک به شما کمک نمی کنند.

اغراق کردن، مبالغه. تشخیص این نوع فریب ها بسیار سخت است. با این وجود ، می توانید از نکات مشترک استفاده کنید تا موجب توسعه فردی در خود شوید ، بنابراین می دانید که چه موقع باید در مورد آنچه شخص می گوید سوء ظن سالم داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که زبان بدن اکثر افراد هنگام دروغ گفتن مشترک است و تنها ممکن است چندین ویژگی خاص در یک فرد باشد.

1. لبخند مصنوعی

مردم در هنگام دروغ گفتن لبخند واقعی بلد نیستند. در واقع ، یک لبخند واقعی (که اغلب از آن به عنوان یک لبخند دوچن یاد می شود) ، اغلب گفته می شود که جعلی بودن آن غیرممکن است. به همین دلیل بسیاری از ما به عکس های خانوادگی ناخوشایند خاتمه می دهیم. ممکن است فکر کنیم به نظر می رسد که لبخند می زنیم ، اما به نظر بیشتر افراد به نظر می رسد در حال جعل آن هستیم. دلیل این امر این است که لبخند شما در چشم شماست یا به طور مشخص تر چین و چروک اطراف آنها.

زیرا لبخند روی گونه های شما فشار می آورد که پوست را در نزدیکی چشمان شما جمع می کند. جعلی کردن این کار تقریباً سخت است. شما باید هنگام انجام آن به نوعی احساسات شاد واقعی را حس کنید و وقتی ناراحت هستید این امر غیرممکن است. به همین دلیل است که یک لبخند غیر واقعی می تواند یک شاخص مفید دروغ در حال پیشرفت باشد.

2. بدن فوقانی سفت و تماس چشمی خیلی زیاد

افراد دروغگو برای اینکه عادی به نظر برسند سعی می کنند که ارتباط چشمی خود را قطع نکنند اما اغلب به قطع تماس چشمی منجر می شود و اغلب ناخوشایند است و بدن آنها سفت می شود زیرا آنها در تلاشند تا از این امر اطمینان نداشته باشند. به طور معمول ، افراد برای مدت زمان طولانی تماس چشمی ندارند.

 

فرد دروغگو غالباً گردن یا چشمان خود را مالش داده و به سمت دور نگاه می کنند. دروغگوها به جای نمایش زبان بدن مثبت که دلالت بر آسایش دارند ، تمایل به انجام کارهای بسیار اندک دارند. این ، به خودی خود ، یک شاخص است. به دنبال نشانه های تنش و تماس غیرمعمول زیاد چشم باشید و به احتمال زیاد متوجه دروغگویی فرد می شوید.

3. جزئیات زیاد و حاشیه سازی

دروغگوها غالباً جزئیات بیشتری را در داستانهای خود ارائه می دهند ، مجازات هایی را برای “مقصر واقعی” در صورت متهم كردن به چیزی پیشنهاد می كنند و به شما سؤالاتی را پاسخ می دهند تا به آنها فرصت دهید تا به جای اینكه حقیقت را برای شما فراهم كنند ، پاسخی را ایجاد كنند.

در این مقاله اصلی ترین و مهم ترین راه های تشخیص زبان بدن که بیشترین کاربرد را دارند برای شما بیان کردیم. حال با استفاده از این نکات و تمرین کردن قادر خواهید بود که زبان بدن افراد را تا حد زیادی بخوانید و متوجه حالات مختلف آن ها شوید.

یکی از بهترین آموزش‌ها برای یادگرفتن زبان بدن، آموزش زبان بدن با تصویر است که این روش برای کودکان نیز بهترین روش یادگیری است. اگر می‌خواهید بدانید که چگونه زبان بدن دیگران را بخوانیم باید از تصویرهای آموزشی مناسب کمک بگیرید اما برای به طور کلی برای خواندن زبان بدن باید تمرین زیادی داشته باشید. در سطح وب عکس از زبان بدن وجود دارد و شما می‌توانید به صورت کاملا رایگان از این عکس‌ها کمک بگیرید تا زبان بدن‌تان تقویت شود.

هک رشد به‌صورت کلی یکی از بهترین روش‌ها برای رسیدن زودهنگام به اهداف است اما باید از اصول آن پیروی کنید و آموزش هک رشد ببینید. در این مطلب سعی کردیم به طور کلی به هک رشد (هکر رشد) بپردازیم.

چگونه زبان بدن را بخوانیم؟ | حرکات زبان بدن

زبان کلام و گفتار ما تنها زبان و مهارت فن بیان نیست. زبان بدن نقش کلیدی در ارتباطات ایفا می‌کند و بدون آن، به هیچ‌وجه نمی‌توانید منظور خود را به مخاطب برسانید. تمام افراد در ۳ ثانیه اول که شما را می‌بینند قضاوت می‌کنند و اگر زبان بدن خوبی نداشته باشید، در نتیجه در ذهن آن‌ها وجه خوبی نخواهید داشت. نشانه های زبان بدن حاوی اشاره‌ها و حرکاتی است که برای برقراری ارتباط استفاده می‌شود. طبق نظریات کارشناسان، این اشارات عملی بخش بسیاری از ارتباطات رومزه را دربرمی‌گیرد.

برخلاف کلمات و صداها که به‌شکل واضحی منظور شما را به اطرافیان می‌رسانند، برای تحلیل زبان بدن و حالت چهره باید به نکات بسیاری توجه کرد. به‌طور میانگین بین ۶۰ تا ۶۵ درصد از ارتباطات تنها توسط زبان بدن و حالت چهره است. زبان بدن آنچه در ذهن دیگران می‌گذرد را افشا می‌کند، به شرط این ‌که بدانید دنبال چه چیزی بگردید برای این کار باید به فکر یادگیری حرکات زبان بدن همراه با عکس باشید.

تکنیک‌های زبان بدن را چگونه بخوانیم؟

قصد داریم در ادامه حرکات زبان بدن همراه با عکس را برای شما بیان کنیم:

1. زبان بدن هنگام دست دادن

از مهم‌ترین نشانه های زبان بدن، دست دادن افراد با یکدیگر است. باید توجه داشته باشید که نوع ایستادن شما، روش سلام و نوع برخورد و حتی میزان فشار دست‌های همه مؤثر هستند. این مفهوم به فرد القا می‌شود که شما علاقه‌ای برای ایجاد ارتباط بیشتر با او را ندارید.

اگر محکم باشید و شانه را عقب کشیده، به صورت و چشم‌های فرد مقابل خود نگاه کنید و در عین حال شما زودتر دست‌تان را به سمت او دراز کنید و محکم فشار دهید، این مفهوم به ذهن فرد القا می‌شود که شما از ارتباط با او رضایت دارید و قصد همکاری و ادامه ارتباط با او را دارید. بهتر است در این زمینه سرچی درباره حرکات زبان بدن همراه با عکس داشته باشید تا بهتر متوجه موضوع شوید.

2. حرکات پا

در هنگام نشستن در یک جلسه یا سرکلاس یا در یک مصاحبه کاری، باید توجه کنید که چگونه می‌نشینید؛ عکس در مورد زبان بدن را جست‌وجو کنید تا بهتر متوجه منظور ما شوید. یادگیری حرکات زبان بدن همراه با عکس این مطلب را بهتر می‌تواند این مطلب را به شما بیاموزد. چراکه روش نشستن شما برای فردی که در جلسه است و قصد ارتباط برقرار کردن با شما را دارد، بسیار حائز اهمیت است.

به‌عنوان مثال، اگر روی صندلی لم دهید، نشان‌دهنده این است که برای فرد مقابل خود هیچ اهمیتی قائل نیستید و منتظر تمام شدن مذاکره هستید. همچنین اگر صاف روی صندلی قرار بگیرید و کمی صورت را جلو بکشید و به چشمان فرد نگاه کنید، یا این‌که با خودکار نکات مهم صحت‌های او را یادداشت کنید. گاهی کمی به جلو خم شوید و دست‌ها را زیر چانه قرار دهید تا نشان دهید به حرف‌های او فکر می کنید و برای شما اهمیت دارد، این یعنی زبان بدن شما در حال صحبت کردن است.

3. طرز ایستادن

اگر ایستاده با فردی در حال صحبت هستید یا این‌ که تنها شونده صحبت‌های او شما هستید، باید بدانید که روش ایستادن شما حرف‌های بسیاری برای گفتن دارد. در گفت‌وگوهای روزمره یا صحبت‌های کاری یا حتی در مشاجره و بگومگوهای عمومی، روش ایستادن شما بسیار حائز اهمیت است. به‌عنوان‌مثال، اگر با همکار خود در حال صحبت هستید باید این نکته را در نظر داشته باشید که فرد مقابل تمام حرکات شما را زیر نظر دارد.

اگر قصد دارید او را متوجه کنید که دیرتان شده، کافی است به ساعت نگاه کنید. گاهی برگردید و پشت سرخود را نگاه کنید و وانمود کنید کسی منتظر شما است. اگر با هم صحبتی با فرد مقابل خود و گوش دادن به صحبت‌های او راضی هستید، با تمان دادن سر به علامت تایید حرف‌های او می‌توانید طمان گفت‌وگو را به نفع خود افزایش دهید.

اگر صحبت‌های فرد مقابل شما را خسته کرده یا حرف‌های او را تایید نمی کنید و تصور می‌کنید اشتباه می‌کند، کافی است دست‌های خود را روی کمر قرار دهید و با ابروها و حالت‌های صورت مانند لبخندهای ریز به طرف مقابل نشان دهید صحبت‌های وی اشتباه است. بهتر است بدانید روش ارتباط غیرکلامی از مکانی به مکان دیگر و از موقعیتی به موقعیت دیگر متفاوت است. در جلسا

ت مهم کاری نوع رفتار بدن شما بسیار مهم است پس باید توجه داشته باشید که دچار اشتباه نشوید. حرکات زبان بدن همراه با عکس این مطلب را به صورت کامل می‌تواند به شما بیاموزد.

معرفی چند نشانه زبان بدن برای درک بهتر دیگران

در ادامه قصد داریم حرکات زبان بدن همراه با عکس بدن را برای شما بیان کنیم:

• ذهنیت اولیه و اعتماد به نفس

یکی از نشانه‌ های زبان بدن ذهنیت اولیه و اعتماد به نفس است. زمانی را به یاد داشته باشید که که سرکار با فرد جدیدی آشنا شده‌اید، یا این‌ که آخرین باری که به یاد داشته باشید که سخنرانی کسی را تماشا کردید. اولین ذهنیتی که از این افراد در ذهن شما شکل شگرفت، چگونه بود؟ احساس کردید به خودشان کاملاً مطمئن هستند یا این‌که زیاد اعتماد به نفس ندارند؟ آیا تمایل دارید با ان‌ها هم‌کلام شوید؟ آیا موفق شدند شما را متقاعد کنند؟ چگونه وارد اتاق شدند؟

با گام‌های بلند آمدند، توجه شما را به خود جلب کرده و تماس چشمی برقرار کردند یا این‌که پاهای خود را روی زمین می‌کشیدند، هر کاری می‌کردند تا از نگاه مستقیم دوری کنند و مردد و لرزان آمدند روی  صندلی نشستند؟ روش دست دادن آن‌ها چطور بود؟ محکم و قوی یا سست و شل و ول؟ آیا در زمان گفتگوی افراد ارتباط چشمی ماهرانه‌ای برقرار می کردند یا مرتب نکاه خود را از شما می‌دزدیدند؟ چهره ان‌ها آرام و ریلکس بود یا درهم‌رفته و مضطرب؟

حرکات زبان بدن آن‌ها چگونه بود؟ هنگامی گفت‌وگو می‌کردید، حرکت دست‌های آن‌ها چگونه بود؟ آیا حرکت آن‌ها فضای بسیاری را اشغال می کرد، دست‌ها را از هم باز می‌کردند و حرکت‌ها به‌سادکی و نرمی انجام می‌گرفت؟ یا این‌که تلاش می کردند هر چقدر می‌شود جای کمتری را اشغال کنند، دست‌ها را نزدیک بدن نگه‌دارند و حرکات آن‌ها بریده‌بریده و نامنظم بود؟

با تحلیل زبان بدن دیگران، می‌توانید یک‌سری نشانه‌ها و علائم رایج را تشخیص دهید؛ علائمی که اعتماد به ‌نفس داشتن یا نداشتن مخاطب شما را لو می‌دهند؛ زبان بدن همراه با عکس این موضوع را بهتر به شما نشان می‌دهد. موارد ساده و مرسومی که در افراد به‌عنوان اعتماد به نفس پیدا می‌شوند شامل گزینه‌های زیر هستند:

• طرز ایستادن – صاف ایستادن با شانه‌های قوزنکرده
• تماس چشمی – ماهرانه همراه با لبخند
• حرکت دست‌و بازوها – هدفمند و سنجیده
• گفتار – شفاف اما با سرعت کم
• تن صدا – متوسط تا پایین

با یادگیری حرکات زبان بدن همراه با عکس، علاوه‌بر کشف دیگران، می‌توانید احساساتی را انتقال دهید که در واقع این احساسات ندارید. در. واقع مشاهده عکس در مورد زبان بدن این کمک را به شما می‌‌کند که به درستی بتوانید از زبان بدنتان استفاده کنید. به‌عنوان مثال، اگر در موقعیتی قرار گرفتید که تمایل داشتید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، مانند ارائه یک پاورپوینت در یک کنفرانس بزرگ یا شرکت در جلسه‌ای مهم، می‌توانید از نشانه‌های اختصاصی اعتماد به نفس استفاده نمایید تا خود را طوری جلوه دهید که انگار واقعاً به خودتان اطیمنان کافی دارید.

برخی از سوالات رایج

با حالات چهره چگونه زبان بدن را بخوانیم؟

همه ی ما در مواقعی که به شدت تحت تاثیر چیزی قرار می گیریم و احساس خوشحال، ناراحتی، هیجانی شدن و… می کنیم ناخواسته حتی بدون کوچکترین حرف زدنی حالات چهره ما گویای همه چیز می باشد.بنابراین یکی از بخش های مهم از زبان بدن حالات چهره می باشد.

با تشخیص دروغ چگونه زبان بدن را بخوانیم؟

لبخند مصنوعی

بدن فوقانی سفت و تماس چشمی خیلی زیاد

جزئیات زیاد و حاشیه سازی

تشخیص ترس با زبان بدن چگونه است؟

هنگامی که فرد با ترس رو به رو می شود ابروها و پلک ها تا حد زیادی بالا کشیده می شوند و دهان نیز با کشیده شدن لب به صورت افقی باز می شود.

تعریف باور ، مفهوم باور داشتن و راههای تقویت باور

امروزه استفاده از کلمه «باور» بسیار گسترش پیدا کرده است. به‌طوری‌که دوره‌های تخصصی زیادی در سطح جهان برای باور داشتن در زمینه خاصی ارائه می‌شوند. کسانی‌که می‌خواهند در جنبه‌های مختلف زندگی خود پیشرفت حاصل کنند، به دنبال تقویت یا تغییر باورهای خود می‌روند. اما این باور چیست که می‌تواند عامل موفقیت یا شکست انسان باشد. باور به چه معناست؟

به نظر می‌رسد «باور» فراتر از چیزی است که تصور می‌کنیم. هرچیزی که بتواند باعث بهبود زندگی ما شود، جای تحقیق و تأمل بسیار زیادی دارد. بنابراین بیایید در مورد این کلمه اطلاعات بیشتری کسب کنیم تا ما نیز بتوانیم در زمره انسان‌های موفق دنیا قرار بگیریم؛ چراکه موفقیت و پیشرفت خواسته ذاتی هر انسانی است.

تعریف باور چیست؟

معنی باور چیست؟ «باور» به مجموعه اعتقادات و افکاری گفته می‌شود که از نظر ما کاملاً درست و مسلم هستند؛ در واقع این باورها زندگی ما را هدایت می‌کنند و موجب توسعه فردی ما نیز می‌شوند. باور چیست با مثال می‌توانیم روشن سازیم. مثالی وجود دارد که با پرداختن به آن می‌توانیم مفهوم باور داشتن به چیزی را بهتر درک کنیم؛ شاید برایتان جالب باشد بدانید که تربیت فیل‌های بزرگ از طریق یک باور صورت می‌گیرد.

زمانی‌که فیل‌ها کوچک هستند، یک طناب به پای آن‌ها بسته می‌شود و وقتی فیل کوچک می‌خواهد به جای دیگر برود متوجه می‌شود که یک طناب به پایش وصل است و به او اجازه نمی‌دهد از جایی ‌که در آن است بیشتر از چند متر فاصله بگیرد. فیل کوچک تلاش می‌کند تا بتواند طناب را پاره کند اما موفق نمی‌شود؛ زیرا هنوز کوچک است و از پس پاره کردن یک طناب محکم برنمی‌آید.

 

فیل کوچک کم‌کم بزرگ می‌شود؛ به حدی بزرگ که می‌تواند با چند حرکت، بزرگترین درختان را از ریشه دربیاورد. اما آن فیل هنوز هم پایش به همان طناب کوچک وصل است و از محدوده‌ای که برایش در نظر گرفته‌اند خارج نمی‌شود. دلیل این موضوع چیست؟ حتماً با تعریفی که در ابتدای متن از مفهوم باور داشتن ارائه دادیم، می‌دانید که موضوع به باور فیل برمی‌گردد.

فیل باور کرده است که «نمی‌تواند طناب را پاره کند!» این موضوع از زمانی‌که فیل کوچکی بود در ذهنش نقش بسته است. باوری که در کودکی به فیل القا شده است در بزرگسالی هم باعث محدودیت و زندانی بودن آن شده است. ممکن است بپرسید که فیل بیچاره چه کاری می‌تواند برای آزادی خود انجام دهد؟  در جواب این سؤال باید بگوییم که فیل تنها زمانی می‌تواند طناب را پاره کرده و آزادی خود را بدست بیاورد که باورش در مورد پاره کردن طناب تغییر کند.

واقعاً باور داشتن یعنی چه؟

باور یعنی چه؟ ممکن است درک این موضوع که باور داشتن به چیزی خاص بتواند باعث زندانی شدن ما شود کمی دشوار باشد. حتماً متوجه شده‌اید که باور فیل در واقع باور انسان‌های زیادی است که در منجلاب مشکلات و ناکامی‌ها دست و پا می‌زنند و هربار بیشتر در آن غرق می‌شوند.

البته موضوع فقط باور داشتن به چیزهای محدود کننده نیست، گاهی یک باور درست نیز می‌تواند نجات‌بخش ما از مهلک‌ترین و دردناک‌ترین موقعیت‌های زندگی‌مان باشد.

برای مثال می‌توانیم به شخص معتقدی اشاره کنیم که باور دارد در سخت‌ترین شرایط زندگی‌اش خداوند او را نجات می‌دهد. این شخص در موقعیت دشواری قرار می‌گیرد و سپس به طرز شگفت‌آوری نجات پیدا می‌کند. در واقع نجات‌دهنده اصلی این شخص، باور عمیقی بوده است که به نجات خود داشته.

خداوند به کسانی کمک می‌کند که خودشان هم به خودشان کمک کنند. در قرآن مجید خداوند می‌فرماید: «سرنوشت هیچ ملتی تغییر نمی‌کند، مگر اینکه آن ملت خودش سرنوشت خودش را تغییر دهد!» در این آیه منظور از ملت می‌تواند یک انسان نیز باشد.

بنابراین می‌توانیم نتیجه بگیریم که باور داشتن انسان به خداوند است که باعث رهایی او از مشکلات می‌شود، اگر کسی به خداوند باور قلبی نداشته باشد نباید انتظار کمکی از جانب پروردگار نیز داشته باشد. مفهوم باور این موضوع را برای ما قابل درک می‌کند که باور باعث می‌شود تا اختیار آباد یا ویران کردن زندگی‌مان در دستان خودمان قرار داشته باشد.

در ادامه به چگونگی ساختن زندگی‌مان به وسیله باور داشتن به مفاهیم درست خواهیم پرداخت. همچنین در ادامه متن باور داشتن یعنی چه به نحوه شکل‌گیری باورها نیز می‌پردازیم که همانا مهم‌ترین دلیل ناکامی‌های ما در زندگی است.

باورها چگونه ساخته می‌شوند؟

زمانی‌که یک نوزاد متولد می‌شود، ذهنش خالی از هرگونه باوری است. وقتی نوزاد شروع به رشد می‌کند و کم‌کم یاد می‌گیرد غذا بخورد، راه برود یا حرف بزند، قسمت‌های مختلفی در ذهن کوچکش کم‌کم شروع به شکل‌ گرفتن می‌کنند.

کودک هیچ ترسی ندارد و در شجاعت کامل به هرچیزی که بخواهد دست می‌زند؛‌ مثلاً به قابلمه داغ غذا دست می‌زند، انگشتان کوچک خود را در سوراخ پریزهای برق فرو می‌کند یا به وسط خیابان می‌دود. او هیچ تعریفی از درست یا اشتباه بودن کاری ندارد. در چنین شرایطی این پدر و مادرها هستند که کودک خود را از هر خطری باز می‌دارند.

آن‌ها به فرزندشان یاد می‌دهند که به چیزهای داغ دست نزند، انگشتش را از پریز برق دور نگه‌دارد و هرگز به وسط خیابان ندود. این‌گونه اولین باورهای کودک شکل می‌گیرند.

خانواده اولین کانون ایجاد باور در فرزندان است که تأثیری بسیار قوی در باور داشتن یک نفر به عقایدی خاص دارد. پس از خانواده نوبت به مدرسه می‌رسد. فرزندان در مدرسه از معلمان و کتاب‌های خود یاد می‌گیرند که چه چیزی خوب و چه چیزی بد است. سپس جامعه، رسانه، دوستان و دیگر عواملی که در طول زندگی بر ما اثر می‌گذارند، باعث شکل‌گیری باورهای مختلف در ما می‌شوند.

چه باورهایی مثبت و چه باورهایی منفی هستند؟

باورهایی که باعث می‌شوند ما در مشکلات یا موقعیت‌هایی دشوار بمانیم، باورهای منفی هستند. باورهای مثبت نیز باورهایی هستند که باعث رهایی، موفقیت و آرامش در ما می‌شوند.

برای مثال ما می‌توانیم به شکل‌گیری باورهای مثبت و منفی دو نفر مجزا در مدرسه اشاره کنیم. تصور کنید کودک ۱۲ ساله‌ای در خانه سرگرم بازی جدیدی می‌شود که پدرش برایش تهیه کرده است و یادش می‌رود تکالیف مدرسه‌اش را انجام دهد. این کودک صبح روز بعد به مدرسه می‌رود و وقتی معلمش دفترش را می‌بیند، متوجه می‌شود تکالیفش انجام نشده است.

معلم این دانش‌آموز خود را نامرتب و تنبل خطاب می‌کند و سپس به او می‌گوید: «تو در زندگی‌ات به هیچ جایی نمی‌رسی!» این کودک بسیار بازی کردن را دوست دارد و در طول سال تحصیلی به دلیل سرگرم بازی بودن، چند بار دیگر هم از انجام تکالیفش باز می‌ماند و هر بار معلم جملات فوق را در مورد او تکرار می‌کند.

کودک باور می‌کند که نامرتب و تنبل است و در زندگیش به جایی نمی‌رسد. پس از فارغ‌التحصیل شدن از مدرسه، این شخص به دنبال کارهای معمولی می‌رود چون باور او این است که نمی‌تواند شغل خوب داشته باشد و به جای خوبی در زندگیش برسد.

حالا کودک دیگری را تصور کنید که در مدرسه نقاشی‌های خوبی می‌کشد و چند بار از معلم خود می‌شنود که: «تو هنرمند بزرگی خواهی شد!» این دانش‌آموز باور می‌کند که می‌تواند یک هنرمند بزرگ باشد؛ بنابراین وقتی بزرگ می‌شود علی‌رغم مخالفت‌های شدید خانواده‌اش در یک رشته هنری به تحصیل می‌پردازد و در نهایت هم به یک هنرمند بزرگ و مشهور تبدیل می‌شود.

باورهای مثبت و منفی زیادی توسط خانواده و مدرسه در ذهن ما شکل گرفته‌اند. پیشنهاد می‌کنم شما نیز به دوران کودکی و تحصیل خود فکر کنید و ببینید چه باورهای مثبت یا منفی در آن دوران در شما ایجاد شده است.

آیا باورها قابل تغییر هستند؟

حتماً با توجه به تعریف باور و معنی باور داشتن به چیز خاصی متوجه شده‌اید که ما در شکل‌گیری ۹۹ درصد باورهای خود هیچ نقشی نداشته‌ایم، بلکه این باورها توسط دیگران به ما القا شده‌اند و ما نیز قبول‌شان کرده‌ایم. مثلاً بارها در اخبار تلویزیون شنیده‌ایم که «شرایط اقتصادی کشور بحرانی است و پول دست مردم نیست!»، سپس در جمع دوستان‌مان نیز این موضوع تکرار شده است.

وقتی پدر و مادرمان با هم حرف می‌زدند، باز هم این جمله را از آن‌ها نیز شنیده‌ایم. تکرار این جمله توسط افراد و عوامل متعدد باعث شده است تا ما باور کنیم که شرایط اقتصادی خوب نیست. بنابراین هرکاری که می‌کنیم نمی‌توانیم شرایط ایده‌آلی را در زندگی خود از نظر اقتصادی تجربه کنیم.

چنین مثال‌هایی کم نیستند. باورهای منفی زیادی نیز از طریق فیلم‌ها و سریال‌ها به ما منتقل شده‌‌اند؛ باورهایی که باعث شده‌اند روابط ناخوشایندی را در زندگی تجربه کنیم.

وقتی بارها در سریال‌های تلویزیون و ماهواره شاهد خیانت زوجین به هم بوده‌ایم، باور کرده‌ایم که خیانت در جامعه زیاد است و زوج‌های زیادی به هم خیانت می‌کنند؛‌ بنابراین خود نیز این موضوع را در زندگی‌مان تجربه کرده‌ایم. در واقع این باور داشتن ما به این موضوع بوده که این شرایط را برای ما رقم زده است.

اما خبر خوب این است که تمام باورها را می‌توان تغییر داد. می‌توان باورهای منفی را با باورهای مثبت و سازنده جایگزین کرد. حتی می‌توان باورهای مثبت جدید را در ذهن خود ایجاد کرد که باعث شوند در زندگی پیشرفت کرده و روابط ایده‌آلی را تجربه کنیم. در ادامه خواهیم گفت که چطور می‌توان باور داشتن به خود را تغییر داد.

چطور بفهمیم چه نوع باورهایی داریم؟

گاهی پی بردن به باورهای عمیقی که در لایه‌های زیرین ذهن ناخودآگاه ما قرار دارند، کار راحتی نیست. اما برای پی بردن به باورهای غالبی که داریم، یک راه همیشگی وجود دارد؛ در واقع اگر می‌خواهید بدانید باورهای کلی شما نسبت به زندگی چیست، به شرایط کنونی زندگی خود نگاه کنید.

اگر زندگی ایده‌آلی دارید که از هرگونه نگرانی، ترس، فقر و خیانت به دور است، بدانید که زندگی خوب خود را مدیون باورهای درست خود هستید. اما اگر زندگی‌تان باب میل‌تان نیست و شرایط اقتصادی و خانوادگی خوبی ندارید، بدانید که باورهای شما باورهای درستی نیستند. البته این امکان وجود دارد که باورهای شما در مورد جنبه خاصی از زندگی‌تان مثبت و باورهایتان در جنبه دیگری منفی باشد.

مثلاً ممکن است شخصی باورهای مثبتی درباره روابط داشته باشد اما باورهای منفی در مورد ثروت داشته باشد. چنین شخصی علی‌رغم درگیر بودن با فقر، می‌تواند روابط خوبی را تجربه کند و برعکس.

احتمالاً در بین اطرافیان خود نیز کسانی را دیده‌ایم که بسیار ثروتمند بوده‌اند اما طلاق گرفته‌اند. ممکن است افرادی را هم دیده باشیم که باورهای اشتباهی در مورد سلامتی دارند و علی‌رغم داشتن ثروت زیاد، بسیار بیمار و کم‌توان بوده‌اند. تمام این مسائل تحت تاثیر باورهای مخرب و منفی است که در ذهن ناخودآگاه ما در طول سال‌های عمرمان شکل گرفته‌اند و به زندگی ما جهت داده‌اند.

۱۲ راه برای تغییر یا تقویت باورها

بالاخره به مرحله‌ای رسیدیم که در آن می‌توانیم به انواع راه‌ های تقویت باور در زندگی‌مان بپردازیم. البته راه‌های پیشنهادی می‌تواند در جهت تغییر باورها نیز باشند. بنابراین اگر باورهای محدودکننده‌ای دارید که نیاز به تغییر دارند، می‌توانید از راه‌حل‌های تغییر باور استفاده کنید و اگر بار مثبتی دارید که نیاز دارد بیشتر روی آن کار کنید از راه‌حل‌های تقویت باورها استفاده کنید.

• پذیرش باورها

اولین اقدامی که لازم است پیش از هر تغییری در زندگی‌مان انجام دهیم، پذیرش است. در واقع برای اینکه بتوانید باورهای منفی خود را عوض کنید، باید ابتدا آن‌ها را بپذیرید. مثلاً اگر شما باور داشته باشید که دنیا جای بدی برای زندگی است؛ لازم نیست چون باورتان مخرب است آن را انکار کنید.

بهتر است قبول کنید که چنین باوری دارید. وقتی باورهای منفی خود را پذیرفتید، می‌توانید در جهت تغییر آن‌ها قدم بردارید. اما تا زمانی‌که آن‌ها را نپذیرفته‌اید در مرحله انکار خواهید ماند. گاهی تنها پذیرش یک باور منفی می‌تواند برای تغییر آن کافی باشد. بنابراین به باورهای خود نگاه کنید و ببینید که چه باور منفی دارید که تا به امروز آن را انکار کرده‌اید. حالا سعی کنید آن را بپذیرید.

• دیدن نیمه پر لیوان

توجه به نکات مثبت باعث می‌شود باور کنیم که چیزهای قشنگ در دنیا زیاد هستند و در کل دنیا جای زیبایی برای زندگی کردن است. زیبا دیدن دنیا یک باور بنیادی است که عدم داشتن آن باعث تجربه بسیاری از ناکامی‌هاست. بنابراین اگر احساس می‌کنید انسان ایرادگیری هستید که اول از همه نکات منفی موجود در یک چیز را می‌بینید، سعی کنید از این به بعد تنها جنبه‌های مثبت یک چیز را ببینید.

• توجه به گفتگوهای درونی

انسان‌ها در طول روز بیشترین گفتگوها را با خودشان دارند؛ در واقع ما در تمام طول روز با خودمان به‌صورت ذهنی در مورد مسائل گوناگون صحبت می‌کنیم اما ممکن است خود متوجه این موضوع نباشیم. سعی کنید از این به بعد به گفتگوهایی که در طول روز با خود می‌کنید توجه کنید. ببینید که آیا درباره چیزهای خوب با خودتان صحبت می‌کنید یا در مورد چیزهای بد.

آن‌گاه به‌صورت آگاهانه گفتگوی درونی خود را به سوی یک گفتگوی خوب، مثبت و سازنده هدایت کنید. سعی کنید همیشه در مورد چیزهای خوب با خودتان صحبت کنید. این روند ممکن است زمان ببرد. اما هرچقدر هم که زمان نیاز باشد ارزشش را دارد.

• باور داشتن به خود

گاهی باورهای ما نسبت به هرچیزی در دنیا مثبت است غیر از خودمان. مثلاً باور داریم که دنیا پر از شانس و فرصت‌های خوب است، دوستان خوب زیاد هستند، دنیا پر از روابط خوشایند است، ثروت بینهایت است و فقط ما لایق هیچ‌کدام از این چیزها نیستیم. شاید جالب باشد بدانید که ۹۰ درصد تمام انسان‌های کره زمین از «خود کم‌بینی» رنج می‌برند، یعنی خود را لایق نمی‌دانند.

اگر شما نیز خود را بسیار کمتر از چیزی که هستید می‌بینید، درگیر باور عدم لیاقت هستید. در صورتی می‌توانید این باور را تغییر دهید که به توانایی‌های خود باور داشته باشید و خود را همانگونه که هستید بپذیرید و خودتان را دوست داشته باشید.

• عبارات تأکیدی

یکی دیگر از راه‌های تقویت باور، نوشتن باورهای منفی است. وقتی باورهای منفی خود را نوشتیم، در مقابل هریک از آن‌ها باورهای مثبت آن را نیز می‌نویسیم. سپس برای جایگزین کردن این دو به‌جای هم، هر روز باورهای مثبت را با خودمان تکرار می‌کنیم.

این تکرار باید به دفعات بسیار زیاد و به‌صورت ممتد در طول روز باشد. به این جملات تکرار شونده، عبارات تأکیدی گفته می‌شود. یکی از مشهورترین و تأثیرگذارترین عبارات تأکیدی دنیا این است: «زندگی من هر روز از هر لحاظ بهتر و بهتر می‌شود!»

• تصویرسازی

در تکنیک تصویرسازی بهتر است روزانه دو یا سه دفعه و هر بار بین پنج تا هفت دقیقه به رویاهای خود فکر کنید. البته باید اول تمام خواسته‌ها، آرزوها و رویاهای خود را بنویسید. آن‌گاه روزانه در زمان‌های مشخصی تصور کنید که به آن‌چه می‌خواهید رسیده‌اید. تنها نقطه تحقق رویا را ببینید کافی است. این تمرین به شما کمک می‌کند که باور کنید می‌توانید به چیزهایی که در زندگی می‌خواهید برسید.

• دوری از افراد و اخبار منفی

افرادی که بیشترین وقت خود را با آن‌ها می‌گذرانیم، اگر افراد منفی باشند، خواه یا ناخواه روی ما اثر منفی می‌گذارند. بنابراین اگر دوستان منفی داریدِ، روابط خود را با آن‌ها یا محدود کنید یا کلاً قطع رابطه کنید. به اخبار منفی گوش ندهید و صفحه حوادث روزنامه‌ها را نخوانید. وقتی خود را از هیچ راهی درگیر افکار منفی نمی‌کنید، باورهای منفی‌تان کم‌کم ناپدید می‌شوند.

• کنترل کانون توجه

ممکن است خود آگاه نباشیم که در طول روز به چه چیزهایی بیشتر توجه می‌کنیم. اما اگر می‌خواهیم که باورهای مثبت در خود بسازیم، بهتر است به هرآنچه که در روز مورد توجه قرار می‌دهیم آگاه باشیم. به چه چیزهایی فکر می‌کنیم، به چه چیزهایی نگاه می‌کنیم، به چه چیزهایی گوش می‌کنیم و … همگی در روند تقویت باورهای مثبت و منفی ما نقش دارند. بنابراین سعی کنید تا تمام توجه خود را به چیزهای خوب و مثبت معطوف کنید تا باعث تقویت آن‌ها در زندگی خود شوید.

افراد زیادی هستند که کنجکاو هستند بدانند باور چیست و چه اهمیتی دارد و در مورد آن نیز مطالعه می‌کنند اما هرگز راه‌حل‌های ارائه شده برای تغییر باور را در زندگی خود اجرا نمی‌کنند. چنین افرادی هرگز نمی‌توانند پیشرفتی در زندگی‌شان حاصل کنند. چرا که اهل اقدام و عملگرایی نیستند. اگر شما می‌خواهید در زندگی خود تغییرات سازنده و مثبتی ایجاد کنید، لازم است تا تمام راه‌حل‌های موجود در متن باور داشتن به خود را در زندگی‌تان به مرحله اجرا درآورید.

خود را هدفمند باور کنید

باور داشتن خود مهم‌ترین چیزی است که شما باید به آن توجه داشته باشید؛ چراکه در غیر این صورت نخواهید توانست به راحتی جایگاه و توانایی‌های خود را کنید. این چنین به بهترین شکل ممکن دریچه موفقیت و پیشرفت خود را به واسطه باور داشتن خود باز خواهید کرد. توصیه ما به شما این است که همیشه خود را انسانی در نظر بگیرید که لایق خوبی‌هاست و سعی کنید ذهن خود را به شیوه هدفمند با اعتقادات و افکار خود به صورت کاملاً همسو هدایت کنید.

برخی از افراد متأسفانه به واسطه باور نداشتن خود دچار مشکلات خاصی می‌شوند به همین دلیل است که ما دوست داریم تا شما در ابتدای کار خود را باور کنید تا متوجه شوید که معنی کلمه باور چیست و تا چه حد می‌توانید به جواب سؤال معنی فوق باور چیست؟ نزدیک شوید، چرا که تمام زندگی انسان به معنای باور می‌گذرد. سعی کنید از همین ابتدای کار این موضوع را برای خود روشن کنید که هر چیزی که اتفاق می‌افتد در ابتدا در ذهن شماست؛ پس ذهن خود را همیشه برای اتفاقات خوب آماده کنید.

به چه چیزی باور دارید؟

تمام افراد در زندگی به موارد خاصی باور دارند و این باور داشتن باعث می‌شود تا شرایط سخت برای انسان کمی آسان شود. به همین دلیل است که اگر انسان توکل و باور خود را به خدا از دست ندهد، صددرصد در شرایط سخت به راحتی خواهد توانست فشارها و ناراحتی‌های روانی را بهتر تحمل کند. این چنین است که معنی کلمه باور چیست در اینجا به راحتی می‌تواند مفهوم خود را نشان دهد؛ چرا که شما باور کردن خدا را در زندگی خود اگر به شکل خاص احساس کنید، متوجه خواهید شد که همیشه یک راه نجات در زندگی وجود دارد و این راه می‌تواند به عنوان یک معجزه به شما کمک کند. البته نکته هر چیزی که در ذهن شما شکل بگیرد می‌تواند در یک مدت زمان خاص به عنوان باور مطرح شود. به همین دلیل است که ما به شما توصیه می‌کنیم از همان ابتدای کار ذهن خود را مدیریت کنید و با کنترل ذهن بتوانید به شکل کامل باور داشتن خود را تثبیت کنید.

به قدرت ذهن خود پی ببرید که منبع باورهاست

به این نکته توجه داشته باشید که ذهن شما قدرتمند است و شما برای باور داشتن باید نکات مثبت و منفی را در نظر داشته باشید؛ چرا که باورهای مثبت صددرصد باعث می‌شوند تا شما بتوانید در زندگی خود مسیر درستی را طی کنید؛ در کنار آن باورهای غلط آسیب‌ها و تنش‌های استرس‌آور روحی بسیاری را برای شما به وجود می‌آورد. به همین دلیل است که باور داشتن خود همیشه مهم‌ترین کاری است که افراد باید آن را انجام دهند و مهم‌تر از همه تصور ذهنی چیزی است که اگر فرد به آن بی‌توجه باشد می‌تواند خسارت‌ها و تنش‌های بسیار بالایی را برای افراد به وجود آورد.

تأثیر شرایط و چگونگی باورها

دربسیاری از شرایط است که افراد در بسیاری از باورهای خود نقشی ندارد. البته نمی‌توان همیشه این‌گونه به این مسئله نگاه کرد. اما در حالت کلی برخی از باورها را شما باید سعی کنید تغییر دهید. با اصلاح آن خواهید توانست به بهترین شکل ممکن زندگی خود را نیز تغییر دهید؛ چرا که باور داشتن به خود زمانی انجام می‌شود که شما بتوانید به راحتی و به شکلی درست عملکردها و فرآیندهای آن را جدی بگیرید.

شرایط در شکل‌گیری باورها بسیار تاثیرگذار هستند و بدین ترتیب است که باید به فکر تغییر برخی از باورها باشید. باورها در شرایط خاص ممکن است ارجحیت پیدا کنند و نکته مهم، هدف هرکدام است که تا چه حد به زندگی ما سود و یا ضرر می‌رساند. این چنین است که شما بسیاری از مشکلات اخلاقی را در سطح جامعه به واسطه برخی از باورهای غلط مشاهده می‌کنید. اما این نکته را به خاطر داشته باشید که باورهای مثبت قدرتی دارد که شما اگر ذهن خود را با آن‌ها عجین کنید به راحتی برای باور داشتن خود هیچ چیز جلودار شما نخواهد بود و به راحتی خواهید توانست به پیشرفت روزافزون در زندگی خود دست پیدا کنید.

باور شما منفی است  یا مثبت؟

برخی از افراد شاید نتوانند به این موضوع دست پیدا کنند که واقعاً باور داشتن خود را درچه زمینه باید تشخیص دهند؛ چرا که ذهن افراد برخی از اوقات به انسان این‌گونه نشان می‌دهد که معنی فوق باور چیست و یا اصلا وجود دارد یا خیر؟ باور داشتن خود باعث می‌شود که شما بتوانید بسیاری از چهارچوب‌ها و شرایط زندگی خود را مدیریت کنید. اما اگر سبک زندگی شما سبک جالبی نیست، متأسفانه ترس، نگرانی و استرس باعث می‌شود که به طور ناخودآگاه نتوانید به سمت باورهای درست در حرکت باشید. به همین دلایل شرایط و سبک زندگی افراد تا حدودی باعث می‌شود که باورهای آن‌ها نیز به وجود آید. اما همیشه هم اینچنین نیست و انسان خود با تجربه و آگاهی ذهنیت و باور خود را مشخص می‌کند.

از باورهای غلط به شدت دور شوید

عوامل بسیاری وجود دارد که شما بتوانید به واسطه آن باور خود را تقویت و یا تغییر دهید؛ چرا که اگر به این نکته توجه داشته باشید که آیا باور شما یک باور غلط است و یا برعکس باور درستی را در زندگی پیش گرفته‌اید؛ چرا که اگر باور غلطی را در سبک زندگی خود جای داده باشید، صددرصد آسیب‌های زیادی را باید متحمل شوید و به همین خاطر ممکن است باور داشتن خود در چنین شرایطی شاید کار چندان ساده‌ای نباشد.

پس سعی کنید در ابتدا با پذیرش این که باور شما چگونه است آن را تقویت و یا تغییر دهید. اما از نگاه ما بهترین کار این است که شما همیشه زیبایی زندگی و دنیا را مشاهده کنید؛ چرا که در هر صورت مشکلات وجود دارند اما زمانی که شما ایرادها را کنار بگذارید، و به قول معروف نیمه پر لیوان را ببینید راحت‌تر خواهید توانست به باور اصلی زندگی پی ببرید.

به تقویت باورهای مثبت بپردازید

تمامی ما در زندگی شرایطی را سپری می‌کنیم که گفت‌وگوهای ذهنی و درونی خاصی را تجربه می‌کنیم در این گفت‌وگوهای درونی سعی کنید، همیشه ذهن و باور خود را مثبت نگه دارید؛ چرا که یک باور مثبت این اختیار را دارد که بتواند به بهترین شکل ممکن ذهن شما را تثبیت کرده و مهم‌تر از همه به صورت آگاهانه آنچه را که وجود دارد برای شما به نمایش بگذارد. اما در کنار گفت‌وگوهای درونی و تقویت آن، به شما توصیه می‌کنیم همیشه به خود این گونه تلقین کنید که قرار است زندگی همیشه بهتر و بهتر از قبل شود؛ چرا که عبارت تأکیدی تأثیر بسیار زیادی روی باور داشتن خود و سبک صحیح زندگی دارد.

متأسفانه نکته‌ای که بسیاری از افراد به آن توجهی ندارند توجه به انواع رابطه است، در بسیاری از رابطه‌ها شما با افرادی سروکار دارید که این افراد دید و ذهنی پر از باورهای منفی دارند .این چنین است که باور نادرست آن‌ها روی ذهن و باور شما نیز تاثیر می‌گذارد. همچنین شما درگیر افکار نامناسبی خواهید شد و این افکار می‌تواند ضربه‌های سنگینی را به شما وارد کند. به همین دلیل سعی کنید از همین حالا به دور از این افراد هر چه سریع‌تر برای باورداشتن خود اقدام کنید.

برخی از سؤالات رایج

باور چیست؟

«باور» به مجموعه اعتقادات و افکاری گفته می‌شود که از نظر ما کاملاً درست و مسلم هستند؛ در واقع این باورها زندگی ما را هدایت می‌کنند و موجب توسعه فردی ما نیز می‌شوند.

چه باورهایی مثبت و چه باورهایی منفی هستند؟

باورهایی که باعث شوند ما در مشکلات یا موقعیت‌هایی دشوار بمانیم، باورهای منفی هستند. باورهای مثبت نیز باورهایی هستند که باعث رهایی، موفقیت و آرامش در ما می‌شوند.

چطور بفهمیم چه نوع باورهایی داریم؟

گاهی پی بردن به باورهای عمیقی که در لایه‌های زیرین ذهن ناخودآگاه ما قرار دارند، کار راحتی نیست. اما برای پی بردن به باورهای غالبی که داریم، یک راه همیشگی وجود دارد. در واقع اگر می‌خواهید بدانید باورهای کلی شما نسبت به زندگی چیست، به شرایط کنونی زندگی خود نگاه کنید.

زبان بدن ، آموزش تکنیک های زبان بدن یا body language

زبان بدن چیست ؟ زبان بدن امری غیر عادی می باشد که ما هنگام حرف زدن و یا در شرایط خاص بدون اینکه متوجه شویم به صورت غیر کلامی از طریق حالت صورت، وضعیت بدن، حرکت چشم و… به بیان یا انتقال اطلاعات می پردازیم. زبان اشارات بدن هم در حیوانات و هم در انسان وجود دارد ، اما این مقاله به تفاسیر تکنیک های Body language انسان می پردازیم.

زبان بدن چیست و چه کاربردی دارد ؟ اگرچه Body language یا همان ارتباط غیرکلامی بخش مهمی از ارتباطات است ، اما بیشتر آنها غیر ارادی و ناخواسته اتفاق می افتد. به عنوان مثال ، هنگامی که در مطب یک دکتر منتظر هستید و زمان انتظار شما طولانی تر از حد معمول می شود ، ممکن است بدون اینکه متوجه شوید ، پای خود را به علت عصبی بودن به زمین بکوبید.

خوشبختانه با آموختن اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع می توانیم در درک وضعیت سایر افراد مهارت پیدا کنیم. تکنیک زبان بدن نباید با زبان اشاره اشتباه گرفته شود، زیرا زبانهای اشاره زبانهای کاملی مانند زبانهای گفتاری هستند و دارای سیستم دستور زبان پیچیده خود می باشند و همچنین قادر به نمایش خصوصیات اساسی موجود در همه زبانها هستند.

به عنوان مثال اینکه با دست خود به کسی بگوییم که بیا اینجا یا برو آنجا و یا انگشت خود به سمتی اشاره کنیم اینها زبان اشاره می باشند و با زبان بدن متفاوت است. از طرف دیگر ، زبان بدن سیستم گرامری ندارد و باید به طور گسترده تفسیر شود زیرا در مورد جهانی بودن ارتباط غیرکلامی بدن یا همان Body language اختلاف نظر وجود دارد و هرجایی ممکن است معانی مختلف داشته باشد و مانند زبان اشاره که معانی آن در اکثر زبان ها یکسان می باشد نیست.

در یک جامعه، تفسیرهای توافق شده از رفتار خاص وجود دارد. تفسیرها ممکن است از کشور به کشور دیگر، یا فرهنگ به فرهنگ دیگر متفاوت باشد. تکنیک زبان بدن، زیر مجموعه ای از ارتباطات غیر کلامی، مکمل ارتباط کلامی و آموزش بداهه گویی در تعامل اجتماعی است.

در حقیقت برخی محققان بر این باورند که ارتباطات غیر کلامی اکثر اطلاعات منتقل شده در طول تعامل بین فردی را تشکیل می دهد. به برقراری رابطه بین دو نفر کمک می کند و تعامل را تنظیم می کند ، اما با این حال می تواند مبهم باشد.

وقتی صحبت می کنید ، فقط با آنچه می گویید صحبت نمی کنید ، بلکه با زبان بدن خود صحبت می کنید. از جملات صورت ، گرفته تا وضعیت و تماس چشمی ، همه آنها “حقیقت” را در پشت آنچه می گویند اضافهمی کنند. اگر احساس عصبی بودن می کنید ، بدن شما می تواند پیام متفاوتی را به مخاطب شما نسبت به آنچه که می گویید ، بدهد.

زبان اشارات بدن بخش مهمی از موفقیت در صحبت کردن عمومی است. علائم غیر کلامی شما بر نحوه دریافت پیام شما ، میزان جذب مخاطبان شما و آنچه که در مورد شما به عنوان یک فرد فکر می کنند تأثیر می گذارد.

حتی اگر بهترین سخنرانی در جهان را تهیه کرده باشید ، اگر شما تحرک کافی نداشته باشید یا فعال نباشید، مخاطبان شما به درستی متوجه سخنان شما نمی شوند و یا به بیان دیگر سخنان شما به خوبی در ذهن مخاطب تاثیر نمی گذارد.

کار کردن بر روی زبان بدن شما می تواند تاثیر زیادی در نحوه برخورد مخاطبان و احساس عمومی آن ها در مورد صحبت های شما بگذارد. ما ۸ مورد از مهمترین عناصر زبان بدن شما را گردآوری کرده ایم که بیانگر موفقیت شما در گفتار است و توضیح می دهد که چرا آنها مهم هستند و چگونه می توانید از آنها به نفع خود استفاده کنید.

در این مقاله به بررسی زبان بدن و تکنیک‌های ارتباط غیرکلامی پرداخته‌ایم و اگر به‌دنبال آشنایی با چگونگی خواندن زبان بدن هستید آموزش زبان بدن با عکس» کمک بگیرید که در آن توضیحات کاملی در مورد نحوه خواندن زبان بدن و خواندن زبان بدن به کمک حالات چهره بیان شده است.

همچنین برای دریافت اطلاعات بیش‌تر در خصوص مزایای زبان بدن می‌توانید از مقاله «موضوع اصلی: ۱۵ فواید زبان بدن در زندگی شخصی و کاری» کمک بگیرید. در این مقاله نیز به بررسی ۱۵ مورد از فواید اصلی زبان بدن پرداخته‌ایم.

۸ تکنیک عالی جهت افزایش مهارت زبان بدن

1. حالات چهره

زبان صورت بخشی جدایی ناپذیر از Body language و بیان احساسات است. تفسیر دقیق از آن متکی به تفسیر علائم متعدد به صورت ترکیبی است – مانند حرکت چشم ها ، ابروها ، لب ها ، بینی و گونه ها می باشد که نشان دهنده ی حالت روحی فرد می باشد و برای تفسیر دقیق این حرکات باید به شرایط و جایگاهی که شخص در آن قرار گرفته و قصد احتمالی شخص از آن حرکات توجه کرد.

مثلاً شخصی که در یک شرایط بد از جهت مدیریت استرس در محیط کار قرار گرفته و مضطرب است ممکن است با کندن پوست لب های خود با دندان یا دست خود حالت روحی خود را نشان دهد. و یا وقتی فرد خوشحال باشد ، به طور معمول لبخند می زند و بیان صورت و زبان بدن او به طور کلی احساس انرژی بیشتری را منتقل می کند. و مثال هایی از این قبیل بیانگر حالات چهره می باشد.

2. تماس چشمی

برقراری ارتباط چشمی با مخاطبان شما ارتباطی بین شما و آنها برقرار می کند و همین ارتباط چشمی باعث ارزشمندتر شدن شما نزد مخاطبان می شود. همچنین باعث می شود مخاطب بیشتر به شما احترام بگذارد و به شما گوش کند زیرا احساس اهمیت می کنند. همچنین باعث می شود مخاطب به شما اعتماد بیشتری پیدا  کند زیرا افراد تمایل دارند هنگام دروغ گفتن از تماس چشمی جلوگیری کنند.

برقراری تماس چشمی ساده ترین راه برای دریافت بازخورد مخاطبان درباره گفتار شماست. می توانید ببینید مخاطبان شما در حال گوش دادن هستند یا با نگاه کردن به چهره آن ها ببینند علاقه مند هستند ، بی حوصله ، عصبانی ، خوشحال و غیره هستند. سپس می توانید متناسب با بازخوردی که می بینید ، متن سخنرانی خود را تغییر دهید.

زبان بدن در سخنرانی مهم است . هنگام سخنرانی کردن برای افراد زیاد دقت کنید که با همه ی مخاطبان ارتباط چشمی برقرار کنید نه فقط یک عده خاص. همچنین با مخاطب خود بیشتر از ۴ ثانیه ارتباط چشمی برقرار نکنید.

تماس چشمی را در شکل دهی ‘Z قرار دهید – به یک نفر در گوشه سمت چپ پشت اتاق ، سپس به عقب سمت راست ، سپس به سمت چپ جلو و در آخر به فردی در سمت راست جلو نگاه کنید. مراقب باشید که هر بار که این کار را انجام دادید، شکل Z را فقط با همان مخاطبان تکرار نکنید و این حالت را هر دفعه برای سایر مخاطبان تکرار کنید.

3. حرکات دست

استفاده صحیح ، حرکات دست و بازو می تواند به تقویت پیام شما کمک کند و به شما اطمینان و آرامش بیشتری می بخشد. حرکات تاثیر حرف شما بر مخاطب شما را تقویت کرده و به شما کمک می کند تا اصیل تر و باورپذیر تر به نظر برسید. حرکات دست یکی از روشهای واضح و غیر کلامی است که ما با اعتماد به نفس یا Body language عصبی ارتباط برقرار می کنیم – و مخاطب شما نسبت به حالت اول واکنش مثبت خواهد داشت.

در واقع دست ها ابزاری قوی برای جلب توجه و دید مثبت مخاطبان نسبت به شما می باشد بنابراین در هنگام توضیح دادن سعی کنید هنگام بکار بردن افعال یا نشان دادن اندازه یا اعداد از دستان خود استفاده کنید اما تعادل را نیز نادیده نگیرید و توجه کنید که با تکان دادن دستان سایر قسمت های بدن در حالت خنثی باشند.

4. حرکات پا

بعد از حرکات دست نوبت به حرکات پا می رسد. به عنوان مثال هنگام سخنرانی کردن توجه کنید که اگر روی سن هستید یا فضای بزرگی در اختیارتان است یکجا خشکتان نزند و تعادل را رعایت کنید. گاهی قدم بزنید و گاهی بایستید.

هنگام ایستادن حواستان باشد که پاهای خود را جفت نکنید و آنها را به اندازه ی عرض شانه باز نگه دارید زیرا جفت کردن کامل پاها نشان دهنده ی استرس و اضطراب شما می باشد و حس عدم اطمینان را در مخاطب ایجاد می کند.

 

همچنین در حالت نشسته اگر پاها کاملاً جفت باشند و یا روی هم قرار گرفته و تکان داده شود. یا صاف و با فاصله مناسب باشد اما زانوهایتان تکان داده شود نشان دهنده ی استرس و اضطراب شما می باشد.

5. قفسه سینه

سرشانه های خود را عقب و قفسه سینه خود را رو به جلو قرار دهید و قدم های خود را محکم بردارید. این حرکات باعث می شود که مخاطب متوجه اعتماد به نفس بالای شما و قدرت تسلط شما شود. در هنگام صحبت کردن و سوال پرسیدن از مخاطب یا مخاطبان خود کمی قفسه سینه خود را به سمت آنها نزدیک کنید زیرا این امر نشانه توجه بیشتر به آنها هنگام مکالمه می باشد.

لمس کردن قفسه سینه می تواند موارد مختلفی را نشان دهد. شخصی که دو دست خود را بر قلب خود قرار می دهد ممکن است این کار را انجام دهد تا تأکید کند که در آنچه می گویند صمیمانه است. مالیدن قفسه سینه ، به ویژه بر روی قلب ، می تواند نشانه ناراحتی باشد ، احتمالاً ناشی از استرس و تنش. مانند سایر نمونه های Body language در قفسه سینه ، ممکن است مربوط به ضربان قلب یک فرد باشد.

6. رفتارها

رفتارها عادات عصبی است که باعث می شوند مخاطب احساس ناراحتی کند. رفتارها برای اعتماد به نفس ارتباط غیرکلامی مهم هستند. شما ممکن است از عادت های رایج خود آگاه نباشید و نا آگاهانه آنها را انجام دهید.

مانند دست کشیدن مداوم در موهایتان، با ور رفتن بیش از حد با قسمت های مختلف کت و شلوارتان، قرار دادن دست هایتان در جیب و بیش از حد از کلمات پرکننده مانند “um” ، “پس” و “مانند” و… که می تواند تاثیر مثبت یا منفی در مخاطب بگذارد. برای از بین بردن این عادات منفی که بیش از حد معمول در شما وجود دارند به صورت زیر عمل کنید:

برای شکستن این عادات ، فیلم خود را به زبان بیاورید و از آنها آگاه شوید.

شما می توانید از یک دوست قابل اعتماد بخواهید که اگر این عادات بیش از حد طبیعی در شما وجود دارد به شما بگوید.

پس از پیدا کردن این عادات منفی، در گفتگوی روزمره خود کار کنید تا آنها را بشکنید. اگر بتوانید آنها را در مقیاس کوچک بشکنید ، به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که آنها در مقابل مخاطبان بزرگتر نیز ناپدید می شوند.

7. تنفس

حتی اگر مخاطبان شما نتوانند نفس شما را ببینند ، یک عامل مهم در ترسیم زبان بدن مطمئن است. حفظ یک نفس آرام و پایدار می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد و باعث شود کمتر به عادت های عصبی ، وضعیت بد بدن و حرکت بیش از حد متوسل شوید.

نفس های آرام و عمیق همچنین تضمین می کند که شما با سرعت مناسب صحبت می کنید و صدای شما کاملاً واضح می تواند در اتاق اجرا شود ، که به خودی خود باعث می شود احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

بنابراین قبل از حضور یا صحبت در ملاء عام ، برخی از تمرینات تنفس را برای گرم کردن صدای خود و پر کردن ریه های خود انجام دهید. به آرامی ۳ ثانیه استنشاق کنید و ۴ ثانیه بازدم کنید. این کار را هر چند وقت یکبار تکرار کنید تا احساس آرامش کنید. همیشه مطمئن شوید که درست در حال ایستادن هستید تا ریه های شما بطور کامل گسترش یابد.

8. صدا

صدا از اعماق وجود شما بیرون می آید و هر حس و حالی که داشته باشید از طریق صدا و نحوه ی صحبت کردن شما به مخاطب منتقل می شود. بنابراین Body language شما در صدای شما تأثیر دارد و می تواند پیام گفتار شما را تقویت یا مضر کند.

آلبرت محرابیان در مورد اهمیت نسبی پیامهای کلامی و غیر کلامی به طور گسترده نوشت و یافته های وی سالها به عنوان قانون 7 – 38 – 55 ‘نقل شده است. یعنی: کلمات ما 7٪ معنی را منتقل می کنند ، لحن ما 38٪ و Body language ما 55٪ تاثیرگذار است.

هنگامی که این ۳ عنصر را با هم ترکیب می کنید ، مخاطبان شما بیشتر درگیر و ارتباط با شما خواهند بود. بنابراین فراموش نکنید که زبان بدن شما باید همیشه صدای شما را تقویت کرده و بر پیام شما تأکید کند.

 

بیشتر زبان و حرکت بدن ما ناخودآگاه است، بنابراین می توان با آگاه شدن از این حرکات ناخودآگاه و تمرین برای از بین بردن عادات بد و تقویت عادات خوب زبان بدن به تسلط لازم برای هنر سخنرانی عمومی رسید.

آگاهی در بکار بردن صحیح حرکات بدن نباید شما را از موضوع اصلی که سخنرانی یا مصاحبه کاری و… می باشد منحرف کند و فقط کافیست با اندکی آگاهانه فکر کردن مانند ارتباط چشمی صحیح، طرز نشستن و ایستادن صحیح و تنفس درست در مخاطب تاثیر مثبت بگذارید و او را مجذوب خود کنید.

بنابراین ، مانند هر مهارت دیگری ، تمرین منظم راز موفقیت و سریعترین مسیر برای اعتماد به نفس زبان بدن است. شما می توانید تکنیک های فوق را در زندگی روزمره خود تمرین کنید تا آنها به عادت هایی عمیق تبدیل شوند و دیگر نیازی به آگاهی در مورد انجام آنها هنگام رسیدن به صحنه نیست.

در نظر داشته باشید که تمامی موارد ذکر شده در این مطلب باید به صورت جدی تمرین شوند تا بتوانید در دراز مدت تاثیر آن‌ها را مشاهده کنید. همچنین باید بدانید که زمان تاثیر این تمرین‌ها بین ۱ تا ۳ ماه است و نمی‌توان انتظار نتیجه سریع داشت.

 این مقاله در مورد زبان بدن بود. در این مطلب سعی کردیم به طور خلاصه پاسخ به سوال زبان بدن چیست را بدهیم و بگوییم که به طور کلی body language چیست و چرا باید از آن کمک گرفت. همچنین برای بررسی زبان بدن همراه با عکس می‌توانید در گوگل جست‌وجو کنید تا بهتر متوجه این موضوع بشوید.

ارتباط برقرار کردن همیشه به بهترین شکل ممکن باعث می‌شود که شما بتوانید در موقعیت‌های خاص زندگی و حتی گاها شغلی خود فرصت‌های بی‌نظیری را به دست آورید. در این بین زبان بدن یکی از راه‌های بسیار کاربردی برای ایجاد رابطه ای اصولی و البته کاملا منحصر به فرد و خاص است که آن دسته از عزیزانی که آن را به شکلی ویژه مورد کاربرد قرار می دهند صددرصد به موفقیت های کلیدی در زندگی شخصی و شغلی خود رسیده‌اند.

اهمیت بالای زبان بدن در سبک‌های مختلف زندگی

برای تمرین زبان بدن شما باید از تکنیک های ارتباط غیر کلامی نیز به شکل خاص استفاده کنید؛ چراکه اصولا زبان بدن افراد در شرایط مختلف به صورت غیرعادی می‌تواند وضعیت‌های خاصی را پدید آورد. زبان بدن را شما باید موضوعی مهم یدر نظر بگیرید. به این دلیل که از لحاظ ارتباطی جزء تکنیک‌های خاص به شمار می‌رود که شما با تمرین زبان بدن این اختیار را دارید که به نحو عالی و کاربردی تمامی مهارت‌های ارتباطی خود را به نمایش بگذارید.

در میان ابزارهای متفاوتی برای تقویت زبان بدن وجود دارد که به واسطه تکنیک های زبان بدن شما این اختیار را داشته باشید که از این ابزارها به نحو احسن استفاده کنید. تماس چشمی از جمله مواردی است در حالت چهره شما می‌تواند بسیار تاثیرگذار باشد به گونه‌ای که برخی از افراد به واسطه استرس خود در زمینه‌های مختلف لب‌های خود را ممکن است بجوند که این می‌تواند از نشانه های استرس در زبان بدن باشد.

قدرت چشم‌های تان را باور کنید

اما از جمله نکات دیگر برای تمرین زبان بدن ارتباط چشمی است که شما به واسطه این ارتباط می‌توانید حرکات چشم در زبان بدن را مدیریت کنید. همچنین به بهترین شکل ممکن ارتباط خود را با مخاطب به واسطه زبان بدن در فن بیان نقش بسیار کلیدی دارد. زمانی که شما به تمرین زبان بدن مشغول هستید، می‌توانید از حرکات دست خود به شکل اصولی استفاده کنید. صددرصد این حرکت می‌تواند به مخاطب نشان دهد که شما با اعتماد به نفس بیشتری به برقراری ارتباط با او مشتاق هستید. توصیه ما به شما این است که به تکنیک های زبان بدن توجه کرده و از تکنیک های ارتباط غیرکلامی غافل نشوید.

آرام قدم بزنید

قدم زدن و ایستادن می‌تواند به راحتی نشان دهد که شما از چه نوع تکنیکی که در تمرین زبان بدن فراگرفته‌اید استفاده می‌کنید؛ چرا که نشانه‌های استرس در زبان بدن می‌تواند به جفت کردن پای شما به صورت واضح اشاره کند. اصولا افراد برای تمرین زبان بدن اگر بتوانند حرکات پای خود را مدیریت کنند راحت‌تر خواهند توانست استرس و اضطراب را از خود دور کرده و آن را به راحتی در زبان بدن خود به نمایش بگذارند.

ولیکن شما اگر از تمرین زبان بدن استفاده کنید این تمرین به شما آموزش خواهد داد که چگونه باید پای خود را به صورت مناسب برای ایجاد اعتماد بنفس نگه دارید و این چنین نشانه های استرس در زبان بدن را از خود دور نگه دارید. پیشنهاد ما به شما این است که انواع مقاله درباره زبان بدن را مطالعه کنید.

این قدرت را داشته باشید که در کنار تمرین زبان بدن بتوانید رفتار خود را به بهترین شکل ممکن مدیریت کنید.

آرام نفس بکشید چون آرامش حق شماست

برخی از اوقات انسان تنها به واسطه رفتار خود قادر است به تقویت زبان بدن بپردازد. به این نکته توجه کنید که حتی تنفس می تواند به تقویت زبان بدن کمک کرده و اگر شما به تحقیق درباره زبان بدن بپردازید به راحتی در مورد اهمیت تنفس در تمرین زبان بدن اشاره شده است.

سعی کنید همیشه یک نفس آرام بکشید تا استرس از شما دور شود این کار در ظاهر شاید یک کار عادی به حساب آید اما در تمرین زبان بدن نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کند که نباید آن را نادیده گرفت.

به لحن صحبت خود توجه کنید

زبان بدن در فن بیان بسیار نقش دارد و چنانچه شما حتی نحوه صحبت کردن خود را تغییر دهید، خواهید توانست جذابیت شخصیتی خود را در جمع به شکل ویژه ارتقاء دهید. اصولا افرادی که به تحقیق درباره زبان بدن می‌پردازند به خوبی با این موضوع آشنا هستند، که حرکات چشم در زبان بدن و صدا تا چه حد می‌تواند جزء تکنیک‌های زبان بدن به حساب آید.

توجه به تمرین زبان بدن در زندگی

چنانچه به دنبال مطالعه مقاله درباره زبان بدن باشید به خوبی با اهمیت تمرین زبان بدن آشنا خواهید شد و این چنین خواهید توانست از حالات چهره خود به شکلی قابل توجه در زندگی استفاده کرده و مهارت های خود را به دیگران نیز نشان دهید.

تمرین زبان بدن کار سختی نیست تنها کافی است در این زمینه به کسب اطلاعات بپردازید و از انواع کتاب و مقاله در این زمینه استفاده کنید و حتی به مقاله های مرتبط در این حوزه توجه بیشتری داشته باشید.

برخی از سوالات رایج

پرکاربردترین تکنیک های زبیان بدن کدامند؟

1. حالات چهره
2. تماس چشمی
3. حرکات دست
4. حرکات پا
5. قفسه سینه
6. رفتارها
7. تنفس
8. صدا

تاثیر حالت چهره در زبان بدن چیست؟

زبان صورت بخشی جدایی ناپذیر از Body language و بیان احساسات است. تفسیر دقیق از آن متکی به تفسیر علائم متعدد به صورت ترکیبی است – مانند حرکت چشم ها ، ابروها ، لب ها ، بینی و گونه ها می باشد که نشان دهنده ی حالت روحی فرد می باشد و برای تفسیر دقیق این حرکات باید به شرایط و جایگاهی که شخص در آن قرار گرفته و قصد احتمالی شخص از آن حرکات توجه کرد.

تاثیر ارتباط چشمی در زبان بدن کدام است؟

برقراری تماس چشمی ساده ترین راه برای دریافت بازخورد مخاطبان درباره گفتار شماست. سپس می توانید متناسب با بازخوردی که می بینید ، متن سخنرانی خود را تغییر دهید.

در قرن اخیر اکتشافات مهمی در سطح باورهای درونی و نحوه برنامه‌ریزی ذهن انسان انجام شده است. پایه‌گذاری علم ان‌ ال‌ پی نیز بر پایه همین برنامه‌ریزی دوباره ذهن انسان صورت گرفته است. در واقع با فراگیری این علم خواهید توانست مسیر زندگی خود را طوری تغییر دهید که در نهایت به سرمنزل آرزوهای خود برسید.

گفتن این جمله صرفاً یک شعار نیست؛ بلکه سال‌هاست انسان فرمول رسیدن به موفقیت را کشف کرده است. این فرمول در ضمیر ناخودآگاه ما نهفته است که می‌توانیم به کمک علم NLP و پاسخ به سؤال ان ال پی چیست آن را باز برنامه‌ریزی کنیم.

ما اینجا هستیم تا پاسخگوی سؤالاتی از این دست باشیم که ان ال پی چیست (nlp چیست) و چگونه می‌توان از آن استفاده کرد؟ پایه‌گذاران روش ان ‌ال ‌پی چه کسانی هستند؟ و بهترین تکنیک ان ‌ال ‌پی چیست باشیم. با ما همراه باشید تا پاسخ تمام این سؤالات را با شما در میان بگذاریم. nlp چیست؟

NLP چیست؟

معنی nlp چیست؟ nlp مخفف چیست؟ واژه NLP مخفف عبارت «Neuro-linguistic programming» به‌معنی «برنامه‌ریزی عصبی‌کلامی»‌ است. حدود ۵۰ سال از ارائه این علم می‌گذرد و هنوز هم یکی از پرکاربردترین علوم ذهنی در جهان است. افراد بسیار زیادی در جهان هستند که با تمرینات ان‌ال‌پی توانسته‌اند تغییرات بنیادی در زندگی خود ایجاد کنند.

علم nlp چیست؟ اگر شما نیز بخواهید می‌توانید علم برنامه‌ریزی‌ عصبی‌کلامی را فراگرفته و زندگی ایده‌آل خود را به کمک آن خلق کنید. در واقع ان‌ال‌پی علمی است که این فرصت را به شما می‌دهد تا ضمیر ناخود‌آگاه خود را به آن صورتی که می‌خواهید برنامه‌ریزی کنید. به عبارتی دیگر علم ان ال پی، جز بهترین روش های برای برنامه ریزی می باشد. ضمیر ناخودآگاه بخشی اعظم در ذهن ماست که در برابر ضمیر خودآگاه یا همان عقل ما قرار دارد.

وقتی ما می‌خوابیم، عقل یا ضمیر خودآگاه ما هم می‌خوابد اما ضمیر ناخودآگاه ما در خواب هم بیدار است و تمام اعمال حیاتی ما را کنترل می‌کند. به همین دلیل است که ما در خواب هم زنده‌ایم و نفس می‌کشیم.

تمام خاطرات خوب و بد، آموزه‌ها، باورها و عادت‌های ما در ضمیر ناخودآگاه ما قرار دارند. عقل ما تنها بخش کوچکی از ذهن ماست که تنها وظیفه‌اش تفکر و تمیز دادن خوب و بد از هم است. اما کار آنالیز تمام ورودی‌های ذهنی و ثابت شدن تمام آموزش‌هایی که می‌بینیم بر عهده قسمت اعظم ذهن است که همانا جایگاه ضمیر ناخودآگاه است.

ضمیر ناخودآگاه با عنوان‌های «ضمیر باطن»، «ضمیر نیمه‌آگاه» و «غول درون» هم شناخته می‌شود که در ادامه متن از این عبارات هم به جای ضمیر ناخودآگاه استفاده می‌کنیم. بنابراین برای تغییر باورها و عادت‌هایمان که در ضمیر نیمه‌آگاه ما نقش بسته‌اند باید به ریشه آن‌ها در ضمیر باطن خود برگردیم و در جهت تغییر آن‌ها اقدام کنیم. ان‌ال‌پی همان راه و روشی است که فرصت این تغییر سریع را در اختیار ما می‌گذارد.

علم nlp چیست؟ ترس از موفقیت، عادت پرخوری، دیر بیدار شدن از خواب، عادت نیمه رها کردن کارها، ترس از ارتفاع و تمام عادت‌های خوب و بد شما به کمک علم NLP قابل تغییر و برنامه‌ریزی هستند. اگر درباره روند شکل‌گیری عادت‌ها در زندگی به دنبال اطلاعات بیشتری هستید

پایه‌گذاران علم ان ‌ال‌ پی چه کسانی بودند؟

علم برنامه‌ریزی عصبی‌کلامی در سال ۱۹۷۰ توسط دو فرد به نام‌های «ریچارد بندلر» و «جان گریندر» پایه‌گذاری شد. این دو در دانشگاه سانتاکروز کالیفرنیا با هم آشنا شدند و سپس متوجه اشتراکات فکری زیادی در بین خود شدند. آن‌گاه به مطالعه، تحقیق و بحث درباره فرمول‌های موفقیت و تأثیر ذهن در تغییر باورها ‌و عادت‌های انسان پرداختند.

در نتیجه این تحقیقات بود که علم «برنامه ‌ریزی عصبی ‌کلامی» یا همان NLP پایه‌گذاری شده و آموزه‌های آن در اختیار عموم مردم قرار گرفت. براساس تحقیقات بندلر و گریندر، ذهن ما هرلحظه در حال برنامه‌ریزی شدن است. در واقع این خود ما هستیم که با فکر کردن درباره موضوع خاصی و صحبت کردن و تلقین به خود درباره آن موضوع، موفقیت یا شکست خود را برنامه‌ریزی می‌کنیم.

گریندر و بندلر تحت تأثیر فعالیت‌های درمانی سریع دو فرد به نام‌های «ویرجینیا ستیر» و «میلتون اریکسون» توانستند تحقیقات خود را در زمینه روانشناسی عصبی‌ کلامی خود کامل کنند.

چرا باید اِن‌ اِل‌ پی را بیاموزیم؟

در پاسخی شفاف و قاطع به سؤال ان ال پی چیست می‌توانیم بگوییم که در ان ‌ال‌ پی، ما یاد می‌گیریم که با کلمات، عبارات و دیالوگ‌های خاص بر روی سیستم عصبی خود تأثیر گذاشته و آن را مجدداً برنامه‌ریزی کنیم و در نهایت موجب توسعه فردی می‌شود. با توجه به اینکه تمام اعمالی که توسط ذهن ما به‌صورت ناخودآگاه انجام می‌شوند در جهت بقا و حفظ جان ما هستند بنابراین عادت‌های بدی مثل پرخوری یا زیاد خوابیدن نیز برای ضمیر نیمه‌آگاه ما در جهتی مثبت انجام می‌شوند.

برای اینکه بتوانیم این عادات را در خود تغییر دهیم، باید ناخودآگاه خود را در مورد این دو عادت برنامه‌ریزی مجدد کنیم تا این عادات برای ضمیر باطن‌مان عادات پسنیده و مثبتی نباشند. ضمیر ناخودآگاه ما زبان مخصوصی دارد که علم ان‌ال‌پی همان زبان مخصوص برای برقراری ارتباط با ضمیر باطن هر شخصی است.

حالا تصور کنید که ما هیچ اطلاعات و علمی درباره برقراری ارتباط با ناخودآگاه خود نداریم؛ در این‌صورت هرگز یاد نخواهیم گرفت چگونه از شر عادت‌های بد خود خلاص شده و عادت‌های مثبت و ارزشمند را در خود تقویت کنیم.

یاد نخواهیم گرفت چگونه با دنیای درون خود ارتباط برقرار کنیم و خود را بهتر بشناسیم. اگر علم NLP را یاد نگیریم و ندانیم که nlp چیست، نمی‌توانیم در جهت رسیدن به آمال و خواسته‌های خود قدم برداریم و در این‌صورت تا همیشه درگیر مسائل و مشکلات روزمره‌مان خواهیم ماند.

برای فراگیری NLP باید از کجا شروع کنیم؟

بعد از پاسخ به سؤال مهم ان ال پی چیست به روش‌های فراگیری این علم می‌پردازیم. اما در ابتدا بگذارید موضوعی مهم‌تر را با شما در میان بگذاریم؛ جالب است بدانید که مغز انسان پیچیده‌ترین سیستم در کل کائنات است؛ با وجود اینکه هزاران سال از اولین تحقیقات انسان بر روی مغز می‌گذرد، اما همچنان پخش‌های زیادی از آن برای انسان ناشناخته باقی‌مانده است.

۹۳% این قدرت اعظم در دستان ضمیر ناخودآگاه ما قرار دارد و تنها %۷ ناچیز در اختیار ضمیر خودآگاه یا عقل ما باقی می‌ماند. اما نکته مهم اینجاست که ضمیر ناخودآگاه توانایی تجزیه و تحلیل ندارد و نمی‌تواند خوب و بد را در یک موضوع خاص تشخیص دهد. بنابراین وظیفه ضمیر خودآگاه است که با ۷٪ توانایی خود، قدرت عظیم ناخودآگاه را هدایت کند.

علم nlp چیست؟ برای فراگیری علم NLP، ابتدا باید قدرت عظیم ضمیر باطن خود را درک کنیم. این درک به ما کمک می‌کند تا توانایی‌های بالقوه خود را دریابیم و باور کنیم که می‌توانیم تغییرات اساسی در زندگی خود ایجاد کنیم. سپس با فراگیری و انجام تکنیک‌های NLP می‌توانیم تغییرات موردنظر را در شیوه زندگی خود اعمال کنیم.

تا زمانی‌که به‌صورت عملی آموزش‌ها را اجرا نکنیم، نخواهیم دانست چگونه بداهه گویی کنیم و به مفهوم علم برنامه‌ریزی عصبی‌کلامی پی ببریم. بنابراین هرآن‌چه را که یاد گرفتید بلافاصله به مرحله اجرا درآورید.

تکنیک‌ عشق در ان ال پی چیست و چگونه عمل می‌کند؟

یکی از شاخه‌های پراهمیت علم NLP، تکنیک‌ های ان ال پی عشق به خود است. تکنیک‌های عشق به ما کمک می‌کنند تا برای تجربه یک رابطه موفق یا بازگشت به روابط ناموفق گذشته، تجربیات بهتر و موفق‌تری داشته باشیم. این تکنیک‌ها در دوره‌های تخصصی NLP عشق آموزش داده می‌شوند. به کمک این آموزش‌ها می‌توانید روابط عاشقانه و محکمی را پایه‌گذاری کنید.

تجربه‌‌های ناموفق و همراه با شکست در این نوع از روابط که به کمک NLP تغییر کرده‌اند تقریباً نزدیک به صفر است. براساس این آموزش‌ها باورهای اشتباه ما در مورد روابط با باورهای مثبت جایگزین می‌شود.

وقتی باورهای مثبتی درباره یک چیز داشته باشیم، در آن زمینه فقط اتفاقات مثبت برای ما رخ می‌دهد. دلیل تجربه اتفاقات ناخوشایند فقط و فقط به باورهای منفی ما برمی‌گردد. برای آگاهی از چگونگی عملکرد تکنیک‌های عشق در NLP، به سه مورد از این تکنیک‌ها اشاره می‌کنیم:

• تکنیک آینه‌ای nlp عشق

در این تکنیک لازم است تا به‌صورتی هوشمندانه و نامحسوس بخش زیادی از حرکات طرف مقابل‌تان را عیناً انجام دهید، به‌صورتی که خود شخص متوجه این تقلید شما نشود. مثلاً اگر طرف مقابل پایش را روی پای دیگرش گذاشت، شما نیز با چند ثانیه تأخیر این کار را انجام دهید. اگر دستانش را در هم قلاب کرد، شما نیز این کار را انجام دهید.

 

این کار باعث می‌شود تا ناخودآگاه طرف مقابل‌تان شما را فرد صمیمی و شبیه به خود حس کند. در این‌صورت رفتار طرف مقابلتان ناخودآگاه با شما بهتر خواهد شد.

• تکنیک الگوی تنفس یکسان

تکنیک الگوی تنفس یکسان نیز تقریباً شبیه به تکنیک آینه‌ای است. در این تکنیک نیز باید حالات تنفس طرف مقابل‌مان را عیناً انجام دهیم. البته باز هم باید هوشمندانه و نامحسوس این کا را انجام دهیم.

اگر طرف مقابل آه کشید، ما هم آه بکشیم. اگر نفس عمیقی کشید، ما نیز نفس عمیقی بکشیم و …… این کار باعث تحریک ناخودآگاه طرف مقابل می‌شود تا به ما احساس نزدیکی بیشتری کند.

• تکنیک لحن آهسته و موزون

صحبت کردن با لحنی موزون و آرام می‌تواند توجه طرف مقابل‌تان را به حرف‌های شما بیشتر جلب کند زیرا مجبور می‌شود برای شنیدن حرف‌هایتان بهتر گوش دهد. این تمرین برای مواقعی به‌کار می‌رود که می‌خواهیم طرف مقابل‌مان تماماً حواسش به ما باشد و به حرف‌های ما گوش دهد.

تکینک‌هایی که در روابط برای حل مشکلات بین دو نفر از آن استفاده می‌شود در واقع روی ضمیر خودآگاه طرف مقابل هیچ تأثیری ندارد. این تکنیک‌ها تنها ضمیر نیمه‌آگاه افراد را درگیر می‌کنند.

گاهی حتی خود افراد هم از تغییر رفتار و توجهی که به شما دارند متعجب خواهند شد. برای جذب ثروت و سلامتی نیز تکنیک‌های تخصصی وجود دارد که برای فراگیری آن‌ها باید تحت آموزش منظم قرار بگیرید.

آیا می‌توان ۱۰۰٪ به nlp اعتماد کرد؟

افراد زیادی تنها با توجه به تعریف ان ال پی چیست و چه کاربردهایی دارد، قانع می‌شوند از این روش برای تغییر عادات بد و ایجاد تجربیات خوشایند در زندگی خود استفاده کنند. وقتی این افراد تکنیک‌ها را به کار می‌گیرند و نتایج خوبی از انجام آن‌ها می‌گیرند، نسبت به ان‌ال‌پی تعصب پیدا کرده و هرگونه مخالفت با این علم را انکار می‌کنند.

تعصب در هر موضوعی می‌تواند چشمان ما را بروی حقایق ببندد. ان‌ ال‌ پی یک علم اثبات شده است که سال‌های سال انسان‌های زیادی از آن استفاده کرده و نتایج خوبی گرفته‌اند اما باز هم انتقاداتی به آن وارد است که البته قابل جبران و چشم‌پوشی است. برای مثال می‌توان به انتقاد از بین رفتن اثر تکنیک‌های ان‌ ال‌ پی پس از مدتی اشاره کرد.

این انتقاد در حضور گریندر مطرح شد و ایشان در جواب گفتند: «انتقاد درست است و گاهی این اتفاق می‌افتد اما بی‌اثر شدن تکنیک‌ها نیز دلایل خاص خود را دارد».

زمانی‌که شما تمرینات را نه به خواست خود بلکه به خواست و اصرار شخص دیگری انجام می‌دهید، نتیجه می‌‌گیرید اما نتایج پایدار نخواهند بود؛ مانند زمانی‌که شخص عصبی نه به خواست خود بلکه صرفاً بخاطر اصرارهای همسرش می‌خواهد تکنیک‌های آرام‌بودن و کنترل رفتار NLP را انجام دهید؛ این شخص نتیجه می‌گیرد اما نتایجش پایدار نخواهند بود.

همچینن اگر تمارین را به ‌صورت سطحی و نه عمقی انجام دهید باز هم این اتفاق می‌افتد؛ یعنی نتیجه می‌گیرید اما بعد از مدتی نتایج از بین خواهند رفت. انتقاد دیگری به این علم وارد است مبنی بر  اینکه علم NLP‌ دخالت در کار روانشناسی است.

در پاسخ به این انتقاد می‌توان گفت که علم برنامه‌ریزی عصبی‌کلامی هیچ اصراری به درمان ندارد بلکه صرفاً خود را یک روش مکمل معرفی کرده است. افراد بسیاری تحت درمان‌های روانشناسی بوده‌اند که همراه با آن تمرینات NLP‌ را نیز انجام داده‌اند، نتایج خوبی گرفته‌اند و راضی بوده‌اند. بنابراین وقتی این علم توانسته است گره از کار مردم بگشاید، به یقین علم قابل اعتمادی است.

بهترین تکنیک‌ جذب ثروت و سلامتی در ان ال پی چیست؟

در تعریف ان ال پی چیست و مثال‌هایی که زدیم، یاد گرفتیم که علم برنامه‌ریزی عصبی‌کلامی بیشتر روی الگوها متمرکز است. اگر الگوهای بدی در ذهن ما وجود داشته باشند، طبیعی است که رفتارهای نابهنجار و بدی نیز از ما سر می‌زند و برعکس. بنابراین تغییر الگوها می‌تواند خود یک تکنیک قدرتمند ان‌ال‌پی باشد.

گاهی وقتی بیمار می‌شویم، فقط و فقط به موقعیت‌های مشابه فکر می‌کنیم؛ مثلاً به زمانی می‌اندیشیم که پدر یا مادرمان بیمار بوده است. با این توصیف الگوی بیماری را بیشتر در ناخودآگاه خود مرور می‌کنیم.

در چنین شرایطی اگر بتوانیم به جای تجسم و فکر کردن به شرایط بیماری، شرایط سلامتی را مرور کرده و مورد بازیابی قرار دهیم، می‌توانیم سریعتر سلامتی خود را بدست بیاوریم. این نکته می‌تواند در مورد موقعیت‌های بدست آوردن ثروت یا از دست دادن ثروت نیز صادق باشد.

شما اگر بتوانید به‌جای تمرکز بر روی نداشته‌ها، تحریم‌ها، توان و بضاعت کم مالی، خراب بودن بازار و ….، بر روی فرصت‌های پولساز، افراد ثروتمند، سرمایه‌گذاری‌ها، موقعیت‌های شغلی و کاری و …. متمرکز شوید، بدون شک موقعیت‌های مشابهی نیز برای شما پیش می‌آید که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.

در واقع هرچیزی به کانون توجه و باورهای عمیق شما بستگی دارد. وقتی یاد می‌گیرید مثبت فکر کنید و همیشه نیمه پُر لیوان را ببینید، ذهنتان به دیدن فرصت‌های بهتر عادت می‌کند. آن‌گاه شما به فرد بهتر، خوش‌شانس‌تر و موفق‌تری تبدیل خواهید شد. این روند یک‌شبه اتفاق نمی‌افتد و بسته به میزان تمرکز و اهمیتی که برای موضوع موردنظرتان قائل هستید، متفاوت است.

تا اینجای مقاله توضیح دادیم nlp چیست و در مورد تکنیک عشق و ثروت در ان ال پی گفتیم. در ادامه مقاله به شما خواهیم گفت تکنیک nlp چیست، علم nlp چیست . با ما همراه باشید.

مهم‌ترین تکنیک nlp چیست؟

با توجه به تعاریفی که در جواب سؤال ان ال پی چیست (nlp چیست) ارائه شد، حتماً متوجه شده‌اید که هر تکنیک برای شخص خاصی مناسب است. ممکن است فردی در روابط خود مشکل داشته باشد اما در سایر جنبه‌های زندگی خود در حالت تعادل به سر ببرد و برعکس. بنابراین نمی‌توان تکنیکی را نام برد که برای تمام افراد جامعه به یک اندازه مفید باشد.

تکنیکی که بتواند مشکل حال حاضر زندگی شما را برطرف کند، در واقع بهترین تکنیک ان ال پی موجود برای شماست. همین که با مطالعه این مطلب و مطالب مشابه یاد بگیریم که nlp چیست و چه کاربردی دارد، می‌توانیم بسیاری از رفتارهای خود در زندگی‌مان را بدون استفاده از تکنیک خاصی آنالیز کنیم.

گاهی تنها کسب آگاهی نسبت به یک موضوع خاص می‌تواند نجات‌بخش ما از مشکلات زیادی باشد. ممکن است بپرسید پس تکنیک‌های دیگر ان ال پی چیست (nlp چیست) و بخواهید تکنیک‌های بیشتری را یاد بگیرید، اما یادگیری تکنیک‌های بیشتر نیازمند آمادگی و نظم بیشتر با شرکت در دوره‌های تخصصی این علم است.

بنیان‌گذاران اصلی علم ان ال پی، دو شخص با نام‌های «ریچارد بندلر» و «جان گریندر» بوده‌اند که در سال ۱۹۷۰ در کالیفرنیا آمریکا به کمک ادغام تحقیقات‌شان توانستند روشی خاص در جهت بهبود الگوهای مغزی به وجود بیاورند. سؤال اصلی بسیاری از افراد این است که nlp چیست و در این مطلب سعی شد تا حد زیادی به این موضوع پرداخته شود اما در نظر داشته باشید که برای بررسی تمرین‌های nlp باید به این مقاله رجوع کنید.

تکنیک‌های nlp چه تعداد است؟

در این سال‌ها تکنیک‌های nlp بسیار زیاد و گسترده است اما در این مطلب سعی شد مهم‌ترین و بهترین تکنیک‌های nlp را بررسی کنیم و به آن‌ها بپردازیم. برای گرفتن بهترین نتیجه از nlp بهتر است مداومت در تمرین داشته باشید تا به نتیجه ایده‌آل خود برسید.

nlp چیست؟ +۱۶ تکنیک ان ال پی عالی + تمرین در خانه

روش یادگیری nlp چیست؟ برخی اوقات مجبور می‌شویم برای این‌که چیزی را یاد بگیریم بارها و بارها آن روش را تکرار کنیم. تکرار یک کار نیاز به وقت و انرژی بسیاری دارد. با یاد گرفتن روش‌ یادگیری ان ال پی می‌توانید بدون نیاز به صرف وقت و انرژی بسیار، در انجام کارهای متعدد به مهارت برسید.

برای یاد گرفتن روش یادگیری NLP باید با برخی از ویژگی‌های آن آشنا شوید.

تاثیر شناخت ویژگی‌های مغز در یادگیری سریع

یادگیری یک موضوعی است که به مغز انسان ارتباط دارد. پس بهتر است بدانید نیم‌کره راست تأثیر بسیاری در یادگیری دارد.  اگر برای شما سؤال پیش آید که با یک آزمایش عملی و کوتاه متوجه تأثیر نیم‌کره سمت راست در یادگیری خواهید شد. برای انجام این آزمایش به این کلمات دقت کنید: فیل آبی

با خواندن این کلمات چه چیزی در ذهن شما نقش می‌بندد؟ ممکن است تصویر یک فیل آبی رنگ یا حداقل یک فیل. دلیل این اتفاق این است که زبان ذهن، تصویری است. یعنی تصویری از هر چیزی که شما می‌بینید در ذهن شما ایجاد می‌شود. هنگامی که قصد دارید چیزی را به یاد آورید، این تصاویر هستند که به شما کمک می‌کنند. پس با استفاده از تصاویر خیلی بهتر و ساده‌تر از سایر روش‌ها با مغز ارتباط برقرار کرد. به ‌طور کلی هر یک از نیم‌کره‌های مغز وظایف منحصربه‌فرد خود را دارند. یکی از وظایف نیم‌کره راست مغز دریافت و تحلیل تصاویر است.

چگونه برای یادگیری سریع نیم‌کره راست مغز خود را تقویت کنیم؟

 چنانچه با وظایف هر یک از نیم‌کره‌های مغز آشنایی کافی داشته باشید، می‌دانید که کنترل نیم‌کره سمت در اختیار نیم‌کره سمت چپ و کنترل نیم‌کره سمت چپ بدن در اختیار نیم‌کره سمت راست قرار داد. افراد چپ دست، نیم‌کره سمت راست مغز آن‌ها فعال‌تر است؛ بنابراین برای تقویت نیم‌کره سمت راست مغز خود می‌توانید برخی از کارهایی که مداوم با دست راست انجام می‌دهید را با دست چپ انجام دهید. با توجه به این‌که تصاویر به نیم‌کره راست مغز مربوط می‌شود، از همین قابلیت می‌توانید استفاده کنید و کارهایی را انجام دهید که با تصاویر مرتبط است و یا موجب می‌شود تصاویری در ذهن شما خلق شود. به غیر از تقویت نیم‌کره سمت راست مغز، کارهای دیگری را نیز می‌توانید انجام دهید تا به یادگیری سریع شما کمک کند.

یکی از این کارها این است که مراحل انجام کارها را به یکدیگر وصل کنید.

تکنیک افزایش اعتماد به نفس در روش یادگیری nlp

یکی از معضلات بزرگ ما در زندگی، نداشتن اعتماد به نفس کافی برای رسیدن به اهداف است. اگر از دیگران سؤال کنید که اگر اعتماد به نفس کافی داشتید، چه کارهایی را انجام می‌دادید؟ آن‌ها فهرستی از کارهای بزرگی که در طول سال‌های زندگی انجام نشده‌اند را می‌گویند. به‌عنوان‌مثال، سریع‌تر ازدواج می‌کردم، دنبال شغل مورد علاقه‌ام می‌رفتم، رشته مورد علاقه‌ام را ادامه می‌دادم و بسیاری از این موارد…

هنگامی که فرد به توانمندی‌های خود اعتماد کافی داشته باشد و خود را ارزشمند بداند، اصطلاحاً فرد دارای اعتماد به نفس است. فردی که اعتماد به نفس کافی داشته باشد، منتظر شرایط ایده‌آل نمی‌ماند و با هر سطح توان و انرژی دست به کار می‌زند و از شکست ترسی ندارد، اما اعتماد به نفس در یک یا چند ویژگی شخصیتی به‌ وجود می‌آید، بنابراین هیچ فردی در تمام زمینه‌ها دارای اعتماد به نفس کافی نیست.

نشانه‌های کمبود اعتماد به نفس

1. خود را با دیگران به‌صورت دائم مقایسه می‌کند.
2. هیچ‌گونه مسئولیتی در زندگی قبول نمی‌کند.
3. انتقادپذیر نیست و دیگران را مقصر تصمیمات اشتباه خود می‌داند.
4. دائم در حال تلاش برای پوشاندن نقاط ضعف خود است.
5. نظرات دیگران در تصمیم‌گیری مهم زندگی آن‌ها بسیار حائز اهمیت است.
6. از تغییر و ریسک کردن به شدت ترس دارند.
7. به توانایی‌های خود اطمینان ندارند.
8. دائم خود را سرزنش می‌کنند.

در روش یادگیری nlp باید اهداف مثبت در سر داشته باشید.

دستیابی به موفقیت نیازمند داشتن یک برنامه‌ریزی درست و دقیق است. داشتن برنامه‌ریزی نیازمند داشتن اصول و قوانین خاصی است که در صورت رعایت کردن آن‌ها یک زندگی موفق و ایده‌آلی خواهید داشت. در هنگام برنامه‌ریزی اغلب روی اهدافی که دارید، تمرکز کنید تا بتوانید برنامه‌های روزانه خود را در جهت رسیدن به همان هدف خاص پیش ببرید. از مواردی که شما را گیج و سردرگم می‌کند اجتناب کنید و انرژی منفی را از خود دور کنید.  در تعیین اهداف خود به میزان اهمیت آن‌ها در زندگی خود توجه خاصی داشته باشید و این‌که آن اهداف چه‌ تأثیری می‌توانند در زندگی آینده و میزان موفقیت شما داشته باشند.

در روش یادگیری nlp تلاش کنید اهداف خود را به شکلی انتخاب کنید که زمینه موفقیت‌های شما را در آینده مهیا کند. این ‌که شما توانایی انجام آن کار را در خود ببینید و برای رسیدن به این اهداف تلاش کنید، کلید موفقیت شما است. بدین ترتیب اهدافی را برگزینید که به آن‌ها علاق دارید و با شوق برای رسیدن به آن تلاش می‌کنید.

در روش یادگیری nlp به اصلاح باورهای ذهنی خود بپردازید.

متخصصین روش یاگیری NLP براین باور هستند که در صورتی که فرد تصاویر افراد، رویدادها و یا مسائل مختلفی فکر کند موجب می‌شود که درک بهتری از آن‌ها داشته باشد. برای انجام این فعالیت از افراد یا چیزهای که محرک شما هستند عکس بگیرید و اقدام به ایجاد یک‌سری تغییرات در آن کنید. در هنگام انجام این کار از توجه کردن به افراد و موضوعاتی که در شما احساس منفی و انرژی منفی ایجاد می‌کند، دوری کنید و تمرکز خود را روی نکات مثبت قرار دهید. در صورتی که روی موضوعات مثبت و خوش‌بینانه تمرکز کنید، به‌ صورت خودکار از درون احساس شادی می‌کنید و روحیه بهتری خواهید داشت.

توجهی به صداهای منفی درون خود نداشته باشید.

در روش یادگیری ان ال پی روشی که هر فرد از طریق آن با درون خود ارتباط برقرار می‌کند، بسیار مهم است و ارتباطی بسیار قوی با سلامت روانی افراد دارد. در زمان مراجعه به روانشناسان، آن‌ها شما را به استفاده از این روش تحریک می‌کنند و باور دارند لحنی که شما به وسیله آن با خود صحبت می‌کنید از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. سعی کنید از یک لحن بسیار دوست داشتنی و مناسب برای ارتباط با درون خود استفاده نمایید و این مسئله موجب می‌شود که مغز شما به انرژی‌ها و نکات منفی توجه کمتری داشته باشد.

در روش یادگیری nlp فکر کردن به گذشته و تجربیات تلخ بیهوده است.

فکر کردن به اتفاقاتی که در گذشته رخ داده و طبق میل شما نبوده است، هیچ فایده‌ای ندارد و تنها شما را از ساختن یک آینده خوب دور می‌کند. تجربیات منفی یا تلخ در گذشته که برای شما رخ داده را به عنوان یک تجربه در نظر بگیرید و آن‌ها را به پله‌های ترقی خود تبدیل کنید. شما هیچ‌وقت نمی‌توانید گذشته خود را فراموش یا تغییر دهید، بنابراین به ‌جای سرزنش کردن خود برای اشتباهاتی که در گذشته رخ داده، تلاش کنید خاطرات خوبی را به خاطر بیاورید که ذهن شما را درگیر موضوعات مثبت و کاربردی کند.

در تمام امور نظم را رعایت کنید.

در زمان به ‌کارگیری روش NLP رعایت نظم از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر قصد دارید یک نتیجه مثبت و کاربردی را از طریق روش یادگیری NLP به دست آورید، این تکنیک‌ها در زمان مناسب و از قبل تعیین شده انجام دهید. یک دفتر روزانه برای انجام فعالیت خود داشته باشید و زمان را در آن دفتر نیز قید کنید بعد از گذشت مدت زمان کوتاهی شاهد تأثیرات مثبت و شگفت‌انگیز روانشناسی NLP روی خود و زندگی شما مشاهده خواهید کرد. البته کمک گرفتن از یک مشاوره و از افراد کار درست می‌تواند در این زمینه بسیار مؤثر باشد.

در کلاس‌های مختلف شرکت کنید.

روش ان ال پی دارای کلاس‌های آموزشی مختلفی است و به افراد این اجازه را می‌دهد که توانایی‌ها و استعداد خود را شکوفا کنند و از این روش به سمت حرفه مورد علاقه خود حرکت کنند. دوره nlp چيست؟ اغلب کلاس‌های تابستانه روش یادگیری NLP در شهرهای مختلفی مانند کالیفرنیا و سانتا کروز برگزار می‌شود و هزینه چندانی ندارد. اگر در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که توانایی شرکت در این ‌کلاس‌ها را ندارید، اصلا نگران نباشید. NLP در روانشناسی دارای دوره‌های آموزشی آنلاین است تا تمام افراد به سادگی و در منزل بتوانند از این شیوه‌ها برای بهبود بهداشت و سلامت خود استفاده نمایند.

از روش‌های جایگزین استفاده کنید.

استفاده از روش‌ یادگیری NLP در برخی از افراد به نتایج مثبت تبدیل می‌شود، اما در برخی از موارد برخلاف این ماجرا اتفاق می‌افتد. اگر شما از روش‌ NLP استفاده کردید و به نتیجه دلخواه خود نرسیدید، بهتر است از روش‌های درمانی دیگری جهت حل مشکلات خود برخوردار شوید.

رنگ‌ها قدرتی جادویی دارند.

تا الان به قدرت جادویی رنگ‌ها در زندگی خود توجه کرده‌اید؟ رنگ‌ها تأثیرات مثبت و منفی بسیاری در زندگی ما دارند، البته تأثیرات تا حدودی به شیوه دیدگاه افراد و باورهای هر فرد برمی‌گردد. برقراری ارتباط بین رنگ‌ها و احساسات فرد یکی از شیوه‌های موثر NLP در روانشناسی بوده و دارای تأثیرات بسیار مفید و کاربردی است. به‌عنوان‌مثال، در این روش اگر تمایل دارید که اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، رنگی را در ذهن خود مجسم کنید  که در افزایش احساس اعتماد به نفس مؤثر باشد. مربعی از آن رنگ را در ذهن خود احساس کنید و تصور کنید که در وسط آن مربع ایستاده‌اید. احساسی که در آن لحظه به شما دست می‌دهد، قطعاً مثبت و خوشایند  خواهد بود.

روش NLP در روانشناسی

یکی از عواملی که روش یادگیری NLP را نسبت به دیگر تکنیک‌ها و راهکارهای امروزی مانند قانون جذب جدا می‌کند، مسیر به وجود آمدن آن است. دو محقق جوان تحقیق خود را از آدم‌های بسیار موفق آغاز کردند.  NLP در روانشناسی روی رفتار و مغز انسان‌ها موفق بوده است و تقریباً تمام بیماران خود را در زمان بسیار کوتاه با موفقیت درمان می‌کند؛ زیرا طراحی روش یادگیری NLP از همان اول براساس بهترین رفتار‌ها شکل می‌گیرد و برخلاف روش‌های دیگر نیازی به آزمون خطا، تحقیق کردن و آزمایش ندارد همین موجب شده است که ضریب شکست روش یادگیری NLP به صفر برسد.

دوره NLP چیست؟

NLP یک برنامه‌ریزی عصب کلامی محسوب می‌شود. منظور از زبان غیرکلامی، تغییرات فیزیکی و رفتار مانند حرکت چشم، دست و پا و موارد دیگر است. ان ال پی به معنای این است که به ذهن خود بگوییم چطور رفتار کند. شاید تا به حال برای شما اتفاق افتاده باشد که تصمیم بگیرید یک روز صبح زود از خواب بیدار شوید به مسافرت و یا تفریح بروید. اگر توجه کرده باشید شوق بیدار شدن و تصاویر مربوطه انگیزه بسیاری را در شما ایجاد می‌کند.

به‌عنوان مثال، اگر تصمیم دارید که فردا رأس ساعت ۶ صبح از خواب بیدار شوید، تقریباً نیم ساعت زودتر از خواب بیداری می‌شوید، چرا که ضمیر ناخوداگاه این پیام را دریافت کرده است که این کار را انجام دهد. اگر بتوانید از این مشخصه ناخوداگاه برای تغییر عادات و رفتار خود استفاده کنید و انتطار خود را به زبان قابل فهم اعلام کنید، به نتایج  بهتری دست خواهید یافت.

افرادی که در دوره روش یادگیری NLP شرکت می‌کنند، از درمانگران، مشاوران و روانشناسان هستند چرا که می‌خواهند در کنار درمان و کمک به بیماران، از روش یادگیری NLP نیز استفاده کنند.

نکته پایانی در بحث ان ال پی چیست؟

ان ال پی چیست و چه کاربردهایی می‌تواند در زندگی ما داشته باشد، تکنیک nlp چیست؟ تماماً به باورهای مثبت و منفی ما نسبت به زندگی بستگی دارد. همانطور که قبلاً هم اشاره کردیم، بیش از 50 سال از پایه‌گذاری علم ان‌ ال‌ پی می‌گذرد و هنوز هم افراد زیادی از این علم برای ترک عادات بد و بهبود زندگی‌شان استفاده می‌کنند.

اما کسانی‌که از آخرین متد علمی دنیا برای تغییر باور استفاده می‌کنند، این علم را قدیمی می‌دانند. نکته قابل توجه این است که هیچ علم جدید یا قدیمی وجود ندارد؛ تمام علوم همیشه در دسترس ما بوده‌اند و ما به مرور آن‌ها را کشف کرده‌ایم.

بنابراین ممکن است روش‌های جدیدی که در سال‌های اخیر کشف شده است کاربردی‌تر و جامع‌تر از ان‌ال‌پی باشند اما این علم نیز هنوز طرفداران خاص خود را دارد. شما می‌توانید با تحقیق و بررسی بیشتر و آشنایی با سایر متد برنامه‌ریزی ذهنی، بهترین روش مناسب با روحیات خود را انتخاب کرده و از آن بهره بگیرید.

تنها چیزی که باید در نظر داشته باشید این است که هیچ نوش دارویی وجود ندارد و هیچ‌کدام از علومی که در قدیم یا در عصر جدید کشف شده‌اند نمی‌توانند در حکم یک عصای جادویی عمل کنند و در یک لحظه شما را متحول کنند. هرچیزی در زندگی به زمان و دوره آموزشی nlp خاصی برای تکامل نیاز دارد.

بنابراین اگر تصور معقولی نسبت به شرایط تغییر در زندگی داشته باشید، هر روشی می‌تواند برای شما مفید و اثربخش واقع شود. امیدوارم مطالب و جواب‌هایی که در پاسخ به موضوع ان ال پی چیست و چگونه می‌توان از آن استفاده کرد ارائه شد موجبات رضایت شما را فراهم کرده باشد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در این زمینه می‌توانید کتاب‌های مرتبط را مطالعه کرده یا در دوره‌های تخصصی آموزش تکنیکهای nlp شرکت کنید.

برخی از سوالات رایج

NLP چیست؟

واژه NLP مخفف عبارت «Neuro-linguistic programming» به معنی «برنامه‌ریزی عصبی‌کلامی»‌ است.

چرا باید nlp بیاموزیم؟

در ان‌ ال‌ پی، ما یاد می‌گیریم که با کلمات، عبارات و دیالوگ‌های خاص بر روی سیستم عصبی خود تأثیر گذاشته و آن را مجدداً برنامه‌ریزی کنیم و در نهایت موجب توسعه فردی می‌شود.

آیا می‌توان به nlp اعتماد کرد؟

ان‌ ال‌ پی یک علم اثبات شده است که سال‌های سال انسان‌های زیادی از آن استفاده کرده و نتایج خوبی گرفته‌اند اما باز هم انتقاداتی به آن وارد است که البته قابل جبران و چشم‌پوشی است.

فهرست کامل تمرینات nlp در خانه ، تمرین های ذهنی ان ال پی

ال ان پی یعنی برنامه ریزی عصبی کلامی و نخستین بار جان گریندر و ریچارد بندلر آن را پایه گذاری کردند. ایشان بر این باور بودند که ارتباطی میان فرآیند های عصبی و الگو های کلامی و زبانی و همچنین رفتاری وجود دارد. این ارتباط می تواند در طول زندگی انسان برای تحقق اهدافش تغییر کند.

در حالت کلی اگر بخواهیم تعریف ساده تری ارائه دهیم ال ان پی به معنای برنامه ریزی توسط ضمیر ناخودآگاه انسان برای دستیابی به هدفی ویژه می باشد. ال ان پی می تواند مسیر زندگی انسان ها را تغییر دهد. ما برای شما مقاله ای تحت عنوان لیست جامع تمرینات nlp در خانه /۸ تمرین ذهنی ال ان پی  آماده کرده ایم که امیدواریم بتوانید از آن نهایت استفاده را ببرید.

یک مثال از تعریف ال ان پی

یک تعریف بسیار جالب از ال ان پی در ادامه برای شما آورده ایم: روزی کودکی از  مادرش پرسید ال ان پی یعنی چه؟ در این هنگام مادر به کودکش گفت برو و از پدربزرگت در مورد درد زانوهایش بپرس. کودک هنگامی که از پدربزرگ خود پرسید امروز اوضاع زانوهایت چطور است. پدر بزرگ جواب داد خیلی درد دارند.

دوباره مادر از کودک خود خواست از پدر بزرگش بخواهد یک خاطره جالب و خنده دار برایش تعریف کنید در این هنگام پدر بزرگ شروع به خندیدن با صدای بلند کرد. در این هنگام مادر گفت: ال ان پی به این معنا است که بتوانی چند خاطره زیبا را به کسی یادآوری کرده و او را شاد کنی.

تاریخچه ان ال پی

ریچارد بندلر به خاطر علاقه زیادش به موسیقی در خانه استاد خود سرایداری می کرد و از او موسیقی یاد می گرفت. در حالی که هدف او تحصیل در دانشگاه کالیفرنیا بود و در این دانشگاه توانست با ریچارد ملاقات داشته باشد. این دو به طور اتفاقی یکدیگر را در دانشگاه پیدا کرده و شروع به بحث با هم کردند.

 

آن ها متوجه شدند که یک هدف مشترک دارند و آن این بود که آیا موفقیت در زندگی رمز خاصی دارد؟ می توان برای آن فرمولی نوشت و بر طبق آن پیش رفت یا شانسی است؟ در نتیجه دو نفر با هم تصمیم گرفتند که راز موفقیت را کشف کنند. در نتیجه تحقیقات آن ها زندگی سه نفر مورد توجه آن دو قرار گرفت.

مطالعه زندگی این سه نفر موجب پیدایش nlp شد. آنان اعتقاد داشتند انسان همواره در حال برنامه ریزی برای کسب موفقیت است و ضمیر ناخودآگاه مسئول این برنامه ریزی ها و موفقیت ها یا عدم موفقیت ها است.

هر انسانی می تواند برنامه ریزی خود را به سمت موفقیت پیش ببرد. در نهایت آن ها پس از تحقیقات گسترده به این نتیجه رسیدند که موفقیت فرمول خاصی دارد و قابل  یادگیری است. بر این اساس آن ها ال ان پی را پایه گذاری کردند و افراد دیگر پس از آنان، آن را تکمیل نمودند.

نقش تمرینات nlp در موفقیت

تمرینات ان ال پی می توانند به زندگی ما جهت بدهند و سبب توسعه فردی در ما بشود. برای مثال امکان  دارد شما هشدار ساعت یا موبایل خود را روی ساعت ۷ صبح قرار دهید و بگویید فردا باید زود بیدار شوم اما ناگهان فردا صبح قبل از ساعت ۷ خودتان بیدار شوید. انگار به ذهن خود دستور صادر کرده اید. بنابراین این همان برنامه ریزی ذهنی شما است. در حقیقت در ان ال پی ما به ذهن خود یادآوری می کنیم خواسته ما چیست و در نهایت نتیجه دلخواه خود را می گیریم.

می دانید انسان ها از نظر فیزیکی یکسان هستند اما چرا برخی از آن ها موفق می شوند و برخی دیگر به موفقیت دست نمی یابند؟ پاسخ این است راز موفقیت افراد در نحوه نگرش آن ها است. بنابراین فراموش نکنیم موفقیت یک امر شانسی نیست و با تلاش و تجربه و الگو برداری از انسان های موفق  به دست می آید.

کابرد های ال ان پی

اگر در مرور گر خود عبارت what is nlp را جست و جو کنید کاربرد های بسیار زیادی در زمینه های مختلف مانند درمان بیماری ها، برقرار ارتباط موثر و شیوه مذاکره کردن برای شما دیده می شود. بعضی دیگر از کاربردهای ال ان پی شامل موارد زیر است:

1. غلبه بر فوبیا و انواع ترس
2. درمان انواع وسواس و تغییر عادات
3. برنامه ریزی ذهن و شناخت قدرت ناخود آگاه
4. کسب عزت نفس و اعتماد به نفس
5. ایجاد ارتباط موثر در محیط های اجتماعی روابط شخصی
6. افزایش قدرت یاد گیری و ایجاد انگیزیه در افراد

۸ تمرین ذهنی ال ان پی

تا کنون تلاش کرده ایم شما را تا حدودی با ال ان پی آشنا کنیم در ادامه با ما همراه باشید تا چند تمرین برای استفاده از این قانون ذهنی به شما آموزش دهیم همچنین این تمرینات رابطه مستقیمی با تقویت حافظه در افراد دارد. برای شروع بسته به کاری که به آن علاقه دارید زندگی افراد موفق در آن کار را رصد کنید و سعی کنید نگرش خود را اصلاح کنید. فراموش نکنید اگر شخصی توانسته در یک کاری موفق شود شما هم می توانید در آن زمینه موفقیت هایی را به دست آورید.

تاثیر تمرینات ال ان پی در رضایت از زندگی

داشتن مدل ذهنی که بتواند به ما کمک کند ارتباط مناسبی با اطرافیان برقرار کرده و تفاوت های ذهنی را بپذیریم در کسب رضایت از زندگی بسیار موثر است. این که شما به شکست های خود به منزله یک تجربه نگاه کنید و دستاورد های آن را بررسی کنید می تواند بسیار سودمند باشد و شما را در تحقق اهدافتان و رسیدن به موفقیت یاری دهد.

تمرین اول: شکست مقدمه پیروزی

شکست یعنی این که نتوانیم از یک کاری نتیجه دلخواه خود را بگیریم. انسان ها هنگامی که در کاری شکست می خورند ناکام مانده و دچار اضطراب می شوند. ال ان پی یک برداشت دیگر از شکست دارد و معتقد است انسان یا به موفقیت می رسد یا یک تجربه برای رسیدن به موفقیت کسب می کند پس در قانون ان ال پی شکست معنا ندارد. برای مثال از شما می خواهیم از همین امروز یک تمرین را شروع کنید.

این یک تمرین ذهنی می باشد سعی کنید به اتفاقاتی که از نظر شما شکست تلقی شده اند با دید متفاوتی نگاه کنید. دستاوردها و نتایج حاصل از آن شکست ها را در ذهن خود مرور کنید. دستاورد های شما چیست؟ احتمالا شما هم به این فکر کرده اید که گاهی همین شکست ها مسیر زندگی انسان را تغییر می دهد و چه بسا به موفقیت برساند.

برای مثال هنگامی که کسی شغلش را از دست داده شاید به این فکر کند که همه چیز خود را باخته اما شاید این فرصتی باشد تا سایر توانایی های شخص نیز خود را نشان دهند.

تمرین دوم: واقعیت با چیزی که ما  می بینیم فرق دارد.

تا حالا به این مساله فکر کرده اید که اتفاقاتی که در شرایط مختلف رخ می دهد آیا واقعی هستند یا فقط برداشت های ذهنی ما؟ بنابراین ما با فیلتر های ذهنی خود دنیا را می بینیم. این فیلتر ها می توانند شامل باورها، نگرش و ارزش های ما باشند. در نتیجه این نکته می تواند در برقرار کردن ارتباط با دیگران به شما کمک بسیار زیادی کند.

پس از آگاهی از این موضوع انتظار می رود که هنگامی که نظری مخالف نظر خود می شنوید آن را سرکوب نکنید زیرا هر انسانی مدل ذهنی خاصی دارد که بر اساس آن نظراتش را بیان می کند و تمام نظرات قابل احترام هستند.

برای تمرین می توانید به اختلافات خود با دیگران فکر کنید. چه اختلافاتی بر اساس تفاوت در دیدگاه های شما رخ داد است؟ پس به دیگران بر چسب مغرور، حسود، بداخلاق و… را نزنید و به جای آن سعی کنید مدل ذهنی آن ها را بپذیرید.

تمرین سوم :روی فرآیند تمرکز کنید

یکی از تمرینات ذهنی که لازم است انجام دهید این است که هدف خود را به طور واضح معلوم نمایید. برای مثال فرض کنید در ذهن خود می خواهید در بازی گلف گل بزنید برای این کار ابتدا باید تصور کنید چوب گلف را بر می دارید و همزمان  سنگینی چوب را در دستان خود احساس کنید. خود را در جایگاه برای زدن گل قرار دهید و بر روی کنترل ضربه تمرکز کنید.

در نهایت وارد شدن توپ به درون سوراخ را در ذهن خود تصویر سازی کنید.  احتمالا با این تمرین شما تفاوت خیال پردازی و تمرین ذهنی را درک خواهید نمود. در خیال پردازی فقط به نتیجه فکر می کنیم این در حالی است که در تمرین ذهنی روی فرآیند تمرکز می کنیم و نه نتیجه نهایی.

تمرین چهارم: به طور واضح همه چیز را در ذهن خود معلوم کنید.

تمرین ال ان پی تاکید می کند که  تمام جزئیات را در تصورات ذهنی خود معلوم کنید. برای مثال جایی که در آن قرار دارید، لباسی که در آن شرایط پوشیده اید و حتی حرف هایی که می زنید می تواند در نتیجه گیری شما از فرایند ال ان پی موثر واقع شود.

تمرین پنجم: خوب ببینید، کاملا بشنوید و حس کنید

فراموش نکنید ال ان پی به شما می گوید آن چه را می بینید، به آن گوش می دهید و حس می کنید  در نهایت آن را به دست خواهید آورد. هیچ وقت راضی نشوید که در کاری نفر دوم شوید و هر چیزی را آن طور که خواسته قلبی شما است ببینید و بشنوید و حس کنید.

تمرین ششم: استفاده از حواس پنجگانه

سعی کنید در هنگام تمرین ذهنی از حواس پنجگانه خود به طور کامل استفاده کنید زیرا در این صورت تمرینات شما بسیار مناسب تر می باشد و عمیق این حس را تجربه خواهید کرد. فراموش نکنید وضوح تصاویر و اتفاقات در ذهن شما بسیار مهم است پس خوب ببینید. در ذهن خود خوب بشنوید و سعی کنید حرکات بدن خود را با تصورات ذهنیتان متعادل کنید.

تمرین هفتم: تاثیر آرام سازی و ممارست در ال ان پی

سعی کنید در حالت آرام و ریلکس تمرینات ذهنی ال ان پی  را انجام دهید زیرا در این صورت تاثیرات بسیار بیشتری خواهد داشت. همچنین فراموش نکنید در صورتی که تمرینات شما عالی باشد می تواند اجرای بسیار عالی را برای شما به ارمغان بیاورد. پس تمرین کنید تا ماهر شوید و فراموش نکنید هر چه مهارت شما بیشتر شود موفق تر خواهید بود.

تمرین هشتم: هدف گذاری 

مهم ترین نکته که قبل از همه این موارد  باید رعایت کنیم این است که در ذهن خود رسیدن به هدفتان را تصور نمایید. سعی کنید تمام جزئیات این رسیدن را در ذهن خود مرور کنید و به این فکر کنید که چه کاری برای رسیدن به موفقیت لازم است انجام دهید. سعی کنید همه چیز را با وضوح بسیار بالا در تمرینات خود انجام دهید تا به بهترین نتیجه دلخواه دست یابید. سعی کنید در این هنگام از خود یک سری سوالات شامل موارد زیر را بپرسید.

1. خواسته و هدف نهایی من چیست؟
2. به چه دلیلی این خواسته را دنبال می کنم و چه مساله ای مرا به سمت این هدف می کشاند.
3. راه ها و روش هایی که باید به هدف خود دست یابم چه هستند؟
4. از کجا معلوم که راه درست را انتخاب کرده ام؟ هنگام بروز اشتباه چگونه راه خود را اصلاح کنم؟

۵ مورد از تمرینات nlp کاربردی

ان‌ال‌پی علمی است که حدود 50 سال از ارائه آن می‌گذرد، اما همچنان طرفداران زیادی در اقصی ‌نقاط جهان دارد. هزاران نفر از تکنیک‌های متعدد این علم بهره برده و به نتیجه‌بخش بودن آن ایمان دارند. بنابراین بهتر است با دید نتیجه به این علم بنگرید و تمرینات nlp ساده را جدی بگیرید.

یادتان باشد که آن‌چه که با چشم ظاهر می‌بینیم، نمی‌تواند کل ماهیت زندگی ما را تشریح کند. بنابراین در ورای افکار روازنه‌ی ما، آنالیزهایی وجود دارد که موجب تشکیل عادات و باورها در اعماق ذهن‌مان می‌شوند. تمرینات nlp به ما کمک می‌کنند تا این عادات و باورها را تغییر دهیم. اگر بدنبال شناخت کامل باور هستید می توانید مقاله ” باور داشتن یعنی چی؟ ” را مطالعه نمایید.

5 تکنیک زیر، نمونه‌هایی از اثربخش‌ترین تمرینات nlp در سطح جهان هستند:

• تکنیک تقلید آینه‌ای

از این تمرین می‌توانید در بهبود روابط یا موفقیت در مذاکرات استفاده کنید. وقتی شما در یک جلسه‌ی دو نفره قرار می‌گیرید، باید به صورت کاملاً نامحسوس، حرکات طرف مقابل‌تان را مورد تقلید قرار دهید. برای مثال، اگر طرف مقابل پایش را روی پای دیگر قرار داد، شما نیز با چند ثانیه تأخیر این کار را انجام دهید.

اگر طرف مقابل دستانش را در هم قُلاب کرد، شما نیز دستانتان را در هم قلاب کنید. اگر طرف مقابل آب نوشید، شما نیز آب بنوشید. البته در اجرای تمام این حرکات باید طوری تقلید کنید که طرف مقابل اصلاً متوجه آن نشود؛ به عبارت دیگر، تابلو نباشید!

شاید با خود بگویید که: «اگر قرار است طرف مقابل اصلاً متوجه رفتار من نشود، پس این تکنیک چه کاربردی دارد؟» در پاسخ می‌توانیم بگوییم که: «قرار نیست طرف مقابل به صورت خودآگاه و هوشیارانه متوجه رفتار ما شود، بلکه این ناخوداگاه طرف مقابل است که باید رفتار ما را درک کند!» مطمئن باشید که در حین اجرای این تمرین، ضمیر ناخودآگاه طرف مقابل ، رفتار شما را مورد آنالیز قرار می‌دهد و وقتی می‌بیند که شما مانند او رفتار می‌کنید، از شما خوشش خواهد آمد. در چنین شرایطی معمولاً طرف با پیشنهادات شما موافقت می‌کند!

• تکنیک مُشت کردن دست

از تکنیک مُشت می‌توان برای تقویت اعتماد ‌به‌ نفس استفاده کرد. به‌طوری که باید در جای آرامی قرار بگیرید و چشمان خود را ببندید؛ آن‌گاه یک خاطره بسیار خوب و خوشایند را در ذهن خود تداعی کنید. اگر خاطره آنچنان خوبی در زندگی‌تان ندارید، یک خاطره باکیفیت و رضایت‌بخش بسازید.

خاطره باید طوری باشد که وقتی آن را مرور می‌کنید، حس خوبی در شما بوجود بیاید و احساس شعف کنید. تا جاییکه می‌توانید به تصویر خاطره در ذهن خود وضوح بیشتری ببخشید. به طوری که بیشتر و بیشتر به یک صحنه واقعی نزدیک‌تر باشد. حالا در اوج غرق شدن در آن خاطره، دست راست یا چپ خود را محکم مُشت کنید تا اوج خاطره در مُشت شما تثبیت شود.

آنگاه چشمان خود را باز کرده و از خاطره خارج شوید. اگر این تمرین را به درستی انجام داده باشید، نتیجه آن را می‌توانید در شرایط دشوار زندگی‌تان ببینید. برای مثال، اگر در جمعی حضور دارید و می‌خواهید صحبت کنید، اما صحبت کردن برایتان در آن جمع بسیار سخت است، همین‌که دستان خود را مشت کنید، حس شعف و قدرت خاطره به کالبد شما برمی‌گردد و به راحتی بر ترس و استرس خود غلبه خواهید کرد.

• تکنیک پرسش‌

پُرسش‌ها قدرت فراوانی دارند، اما متأسفانه بیشتر افراد از این قدرت در جهت عکس استفاده می‌کنند. یعنی مدام سؤالات منفی از خود می‌پرسند. مثلاً اگر شخصی امتحان مهمی داشته باشد، مرتب در ذهنش از خود سؤال می‌کند: «اگر نتوانم جواب بدهم، چه می‌شود؟ اگر خراب کنم، خانواده‌‌ام درباره من چه فکری می‌کنند؟ و …» پرسیدن چنین سؤالاتی ذهن ناخودآگاه فرد را به سمت رفتار منفی خانواده و نتایج پس از ناکامی امتحان سوق می‌دهد.

این در حالی است که اگر آن شخص به‌جای سؤال منفی از خود سؤالات مثبتی بپرسد، نتیجه بهتری خواهد گرفت. برای مثال، می‌تواند بپرسد: «اگر موفق شوم، برای خانواده و دوستانم چه شیرینی بگیرم؟، اگر تمام سؤالات آسان باشد، چه می‌شود؟»
حالا خودتان می‌توانید حدس بزنید که ناخودآگاه آن شخص در برابر چنین پرسش‌هایی، روی چه چیزی تمرکز می‌کند؟

بله درست است، روی شیرینی موفقیت و آسان بودن سؤالات! پس هرگاه در برابر شرایط سختی قرا گرفتید، اجازه ندهید ذهن شما سؤالات منفی را زمزمه کند. به جای آن سؤالاتی بپرسید که نتایج پس از موفقیت شما را مورد ارزیابی قرار دهد.

• تکنیک رنگ

رنگ‌ها نیز مانند کلمات و سؤالات، قدرت‌ دارند. قطعاً رنگ‌های شاد مانند زرد، قرمز، سبز کمرنگ و صورتی حس شادی بیشتری در وجود ما ایجاد می‌کنند و رنگ‌های تیره مانند مشکی، سرمه‌ای و قهوه‌ای متضاد آن‌ها هستند. اگر رنگی به شما قدرت می‌بخشد، لباسی با همان رنگ را در مهمانی‌ها و جلسات و آزمون‌های مهم بپوشید.

اگر این کار برایتان امکان‌پذیر نیست و رنگ‌های شاد از رسمیت شما در مکان‌های رسمی کم می‌کند، می‌توانید تصویر آن رنگ‌ها را در ذهن خود ببینید. برای مثال، اگر رنگ قرمز احساس شادی را در وجود شما برقرار می‌کند، در موقعیت‌های ترس، استرس و ناآرامی، یک مربع یا دایره قرمز را جلوی روی خود تصور کرده و خود را در مرکز آن ببینید.

البته انتخاب رنگ مستقیماً به سلیقه شما بستگی دارد؛ چراکه رنگ قرمز یا زرد ممکن است برای افرادی خوشایند و نیروبخش باشند، ولی برای افراد دیگر، خشم و عصبانیت را تداعی کنند! پس رنگ‌های شادی‌بخش، آرام‌کننده، نیروبخش و الهام‌دهنده‌ی خود را بشناسید و در مواقع لزوم از آن‌ها استفاده کنید. بهتون پیشنهاد می کنیم حتما روی کنترل خشم خودتان کار کنید.

• تکنیک تعهد

تمام تمرینات nlp باعث تغییر برنامه ناخودآگاه ما می‌شوند. هرچیز جدیدی که در زندگی ما تکرار شود یا با قدرت انجام گیرد، برنامه‌های ناخودآگاه را دچار تغییر می‌کند. حتماً برای شما هم پیش آمده که تصمیم می‌گیرید روزانه کار خاصی را انجام دهید، مثلاً هر روز چند صفحه کتاب بخوانید یا چند حرکت ورزشی انجام دهید؛ اما هر روز کارهایی پیش می‌آید که از انجام دادن برنامه خود غافل می‌شوید.

در اکثر مواقع، این برنامه‌های ناخودآگاه خود ما هستند که باعث می‌شوند نتوانیم آن کارها را انجام دهیم. اگر بارها این مورد برایتان پیش آمده، بدانید که باید تعهد خود را به ناخودآگاه‌تان ثابت کنید!

برای اثبات تعهد، باید در آخر وقت حتما کاری که تصمیم به انجامش داشتید را تمام کنید. اگر می‌خواستید کتاب بخوانید، اما کلی مهمان برایتان آمد، بچه‌تان مریض شد، غذای‌تان سوخت و مجبور شدید از اول غذا درست کنید، در هرحال باید آن چند صفحه را بخوانید، حتی اگر مجبور شوید زیر نور شمع و در تاریکی نیمه شب این کار را انجام دهید! وقتی شما این کار را می‌کنید، ناخودآگاه‌تان تعهد شما را می‌پذیرد و از آن پس می‌توانید در طول روز، وقت‌ برای انجام کارهای مورد نظر خود پیدا کنید.

مثال کاربردی از تمرینات ان ال پی

در ادامه می خواهیم یک مثال  برای شما ارئه دهیم. فرض کنید شخصی باعث شده شما احساس بسیار بدی نسبت به روابط و حتی خودتان داشته باشید می خواهم به شما راهی نشان دهم تا برای همیشه از این احساست منفی و آزاردهنده رها شوید. فراموش نکنید مهم ترین هدف در این تمرین از بین بردن احساسات بد شما است.

در اولین گام ابتدا سعی کنید تمام رفتارها و حرف هایی که باعث شده است شما ناراحت شوید را مرور کنید. به طوری که کاملا در این احساس غرق شوید.

در گام دوم سعی کنید این تصاویر را درون ذهن خود سیاه و سفید کنید و یا چهره آن شخص را تغییر دهید مثلا از او یک کاریکاتور بسازید.

 

در گام سوم سعی کنید صدای فرد را به یک شخصیت کارتنی مثلا میکی موس تشبیه کرده و حرف های او را مجددا مرور کنید. حال کمی برگردید و به احساس خود دقت کنید آیا چیزی تغییر نکرده است؟

شما همان آدم سابق با همان حس ناراحت کننده هستید؟ سعی کنید این کار را بین 4 تا 8 بار انجام دهید و برای همیشه از دست این افکار آزاردهنده رها گردید. در هنگام انجام این تمرین مطابق آن چه در بالا گفتیم عمل کنید و سعی کنید با استفاده از اصول تمرینات  ذهنی nlp این کار را انجام دهید. همان طور که گفتیم تداوم در این روش می تواند بسیار موثر واقع شود و هر چه از حواس خود بیشتر استفاده کنید نتیجه بهتری را خواهید گرفت. پس همه چیز را به وضوح ببینید، صداها را بشنوید و خوب درک کنید.

Nlp چیست؟

Nlp تعریف بسیار ساده و البته مفهومی دارد که در کتاب nlp عملی توضیح داده شده است. به این دلیل که، انسان در طول زندگی خود به هر دلیلی ممکن است با خاطرات خوب و بد مواجه شود هرکدام از این خاطرات این قدرت را دارند که بتوانند انسان را با چالش و تلاطم‌های خاصی روبه‌رو کند؛ به همین دلیل است، که استفاده از کتاب nlp عملی می‌تواند انسان را به هدف خود نزدیک تر کند؛ چراکه هدفمندی باعث انگیزه و امید می‌شود و این چنین انسان از انواع افسردگی و ناامیدی خود را دور می‌کند.

بسیاری از روابط ما در زندگی صددرصد طبق عادات بد و خوب ما شکل می‌گیرند که عادت‌های بد انسان را به تباهی می‌کشاند و برعکس عادت‌های خوب می‌تواند انواع ترس و اضطراب را به راحتی دور کند. در این بین، شما به خوبی با این موضوع آشنا می‌شوید که باید خاطرات ناگوار گذشته را از ذهن خود پاک کنید و روی اعتماد به نفس خود بیشتر از پیش کار کنید؛ چرا که تمام زندگی بر پایه برنامه‌ریزی بنا شده است و شما پسندیده است که به واسطه قانون nlp بتوانید یک زندگی شاد و شیرین را به صورت هدفمند دنبال کنید.

اعتماد به نفس را در هدفمندی زندگی جدی بگیرید

اعتماد به نفس مهمترین خصلتی است که افراد اگر به هر دلیل نتوانند این خصلت را در وجود خود ریشه دار کنند در زندگی با مشکلات فوق‌العاده زیادی روبه‌رو خواهند شد؛ چرا که اعتماد به نفس باعث می‌شود انسان خود را دوست داشته باشد و مهم‌تر از همه به خواسته‌های خود احترام بگذارد.

در این بین عوامل خاصی باعث می‌شوند که افراد این قدرت را نداشته باشند که این حس را به خوبی درک کنند. اتفاقات و مشکلات دوران کودکی، تجربه های ناخوشایند گذشته و بسیاری از چالش هایی که صددرصد در زندگی هر انسانی باعث وجود انواع ترس و اضطراب می‌شود و به همین دلیل شما اگر بتوانید از کتاب nlp عملی استفاده کنید، این قدرت ویژه را پیدا خواهید کرد که قادر باشید کنترل و مدیریت قابل توجهی را در زندگی خود به دست گیرید.

مهمتر از همه اعتماد به نفس از دست رفته خود را به دست خواهید آورد؛ چراکه اگر اعتماد به نفس از انسان دور شود قطعا در فعالیت‌های اجتماعی دچار مشکلات متعددی خواهد شدو مهم‌تر از همه فرایند یادگیری وی با اختلال مواجه خواهد شد و زمانی که قادر نباشد در زندگی به جمع‌آوری اطلاعات بپردازد و یادگیری را از سبک زندگی پاک کند، صددرصد انگیزه و امیدی وجود نخواهد داشت که بخواهد به واسطه آن به برنامه‌ریزی اصولی فکر کند.

به قدرت ذهن خود ایمان بیاورید

با توجه به قانون nlp و همچنین مطالعه کتاب nlp عملی شما به این نتیجه خواهید رسید که باید ذهن خود را به صورت کاملا اصولی بر پایه تمرین‌های خاصی آماده کنید تا این قدرت را داشته باشید که در زندگی به یک انسان موفق تبدیل شوید و اصولا رضایت از زندگی تنها زمانی حاصل می‌شود که شما این اختیار داشته باشید که به عنوان یک انسان در ابتدای خود را بشناسید و این حق را به خود بدهید که می‌تواند اشتباه کند اما اشتباه نباید تکرار گردد.

با استفاده از تجربه باید به سمت آینده خود حرکت کند؛ چرا که در غیر این صورت شما چنانچه بخواهید مدام در گذشته زندگی ‌کنید و ذهن خود را این چنین پرورش دهید که لایق خوشبختی و موفقیت نیستید این زندگی تا آخر عمر برای شما شاد و زیبا نخواهد بود؛ بلکه یک جهنم آزار دهنده است که شما خود مسبب آن هستید.

پس از یک بار برای همیشه سعی کنید قدرت ذهن خود را باور کنید و به واسطه آن یک تغییر اصولی را در زندگی به وجود آورید که با مطالعه کتاب nlp عملی صددرصد متوجه خواهید شد که زندگی تنها برپایه انگیزه، امید و هدف می‌تواند شیرین و لذت‌بخش باشد.

خود را ببخشید و واقع بین باشید

هر انسانی حق دارد در زندگی انتخاب کند و انتخاب ممکن است انتخاب درستی نباشد و به شکست منجر شود. در این حالت، کاملا طبیعی است که شما بخواهید به واسطه شکست خود احساسات غیر منطقی ولی زودگذر را تجربه کنید. اما احساسات نباید به هیچ عنوان جزء عادتی در زندگی شما ریشه کند؛ بلکه این گونه برای خود روشن کنید که شما اشتباه کرده‌اید ولی باید به فکر جبران اشتباه باشید و برای جبران هر اشتباهی بهتر است در ابتدا خود را ببخشید و سعی کنید دوباره آن را تکرار نکنید؛ چرا که در هر صورت هر اشتباه و یا شکستی می‌تواند راهی باشد برای این که شما مسیر موفقیت را راحت تر پیدا کنید.

پس مطالعه کتاب nlp عملی را پشت گوش نیندازید؛ چرا که به واسطه این کتاب شما متوجه خواهید شد که شکست آنچنان هم که فکر می‌کنید نمی‌تواند موضوع مهمی در زندگی باشد که به خاطر آن همیشه با ترس و استرس پل‌های آینده را به راحتی نابود کنید. سعی کنید واقع‌بین باشید؛ واقع‌بینی به شما کمک می‌کند که تواضع را رعایت کرده و این نکته را همیشه در ذهن خود به صورت کلی در نظر بگیرید که نهایت هر چیزی شاید آن‌طور که شما می‌خواهید نشود؛ اما بهتر است با توجه به کتاب nlp عملی از این که زندگی که تنها یک بار به شما اعطا شده است نهایت استفاده را داشته باشید.

سعی کنید با واقع‌بینی خود همیشه بهترین و درست‌ترین تصمیم‌ها را بگیرید. بدین ترتیب که در غیر این صورت نمی‌توانید موفقیت را در زندگی خود احساس کنید. البته انسان واقع‌بین همیشه هر رفتار و اخلاقی را به خوبی می‌تواند درک کند؛ چرا که به این باور رسیده است  که هیچ فردی قرار نیست شبیه او فکر کند.

خود را لایق بهترین ها بدانید

زمانی شما می‌توانید به هدف خود هرچه سریع‌تر دست پیدا کنید که در ابتدا آن را باور داشته باشید. یعنی در ذهن خود همه چیز را به طور کاملا واضح و شفاف تصور کنید؛ چرا که در غیر این صورت هدف برای شما آنچنان مهم و کلیدی نیست که بخواهید برای رسیدن به آن تلاش کنید. این گونه است که تمرکز روی آن به واسطه قدرت ذهن می تواند پل های فراوانی را به وجود آورد. کتاب nlp عملی این چنین بیان می‌کند که شفافیت هر چیزی در ذهن شما به طور ناخودآگاه و غریزی باعث می‌شود که شما نسبت به آن تلاش بیشتری داشته باشید. سعی کنید خود را باور کنید و توانایی‌های خود را به هیچ وجه دست کم نگیرید که قبول کنید نفر اول شدن در هر کاری حق شماست و لایق آن هستید.

هرچیزی را در زندگی جدی نگیرید تا ذهن پرتنشی نداشته باشید

انسان‌های خونسرد ذهن آرام‌تری دارند؛ چرا که زندگی را آنقدر جدی و پرتنش نمی‌گیرند که بخواهند آرامش ذهنی را به هر قیمتی از خود دور کنند. این نکته کلیدی را هیچ گاه فراموش نکنید که در کتاب nlp عملی این گونه بیان شده است، که شما هر چقدر ذهن آرام‌تری داشته باشید صددرصد از نظر جسمی انسان سالم‌تر و از نظر روحی عزت نفس بیشتری خواهید داشت.

در این بین، انواع ورزش‌های ذهنی می‌تواند به شما کمک کند که آرامش کامل ذهن خود را حفظ کنید و بدین ترتیب خواهید توانست به راحتی به هدف خود فکر کرده و راه‌های رسیدن به آن را در کنار شفاف بودن هدف پیدا کنید. عمدتا اگر بخواهیم که در مورد ان ال پی و تاثیرات ویژه آن در زندگی صحبت کنیم شما در حالت کلی به انسانی تبدیل خواهید شد که هیچگاه به ناامیدی فکر نخواهید کرد و هدف خود را به هر شکل اصولی و منطقی دنبال خواهد کرد؛ چرا که هر فردی با توجه به انگیزه و هدف خود می‌تواند به زندگی ادامه دهد.

به همین دلیل است که شما می‌توانید محبوبیت ان پی را در دنیا به راحتی مشاهده کنید و به واسطه قانون nlp زندگی خود را دگرگون نمایید.

متعهد باشید و آنچه را که دوست دارید انجام دهید

راهکارهای خاصی وجود دارد که بتوانید قدرت خود را در زندگی بیشتر احساس کنید و یکی از این راهکارها صددرصد استفاده از رنگ‌های خاصی است که شما با آن علاقه دارید؛ چرا که هر کدام از رنگ‌ها از لحاظ روانشناسی تاثیر خاصی روی ذهن، رفتار و گفتار انسان می‌گذارد. به همین دلیل، شما با توجه به نوع علاقه خود سعی کنید اگر رنگ خاصی این گونه به شما القا می‌کند که می‌توانید آنچه را که دوست دارید انجام دهید از آن رنگ همیشه استفاده کنید و با توجه به شرایط سعی کنید این کار را هیچگاه ترک نکنید.

البته استفاده از رنگ های آرام، ملایم و آرام‌کننده بیشتر توصیه می‌شود و اما سعی کنید از تعهد در زندگی فرار نکنید؛ چرا که اگر قرار است روزانه شما یک کار به خصوص را انجام دهید سعی کنید در هر شرایطی آن را انجام دهید. بدین ترتیب بهانه‌های واهی مانند عدم وقت، بی حوصله بودن و بسیاری از بهانه‌های این چنینی تنها باعث می‌شود که شما نتوانید به صورت اصولی طبق برنامه‌ریزی خود در حرکت باشید. اما اگر با خود عهد ببندید که باید فعالیت مورد نظر را در ساعت مشخص و در روز مشخص انجام دهید.

باید متعهد به پیمان خود باشید و به واسطه احترام به خود نیز این موضوع را جدی بگیرید. این چنین که کتاب nlp عملی به افراد توصیه می‌کند که همیشه انسان‌های متعهد و عملگرا باشند تا بتوانند موفقیت را بچشند.

همیشه به لحظات خوب و شیرین زندگی فکر کنید

متاسفانه استرس و اضطراب همیشه مشکلات فوق العاده وحشتناکی را برای انسان به وجود می‌آورد. به همین دلیل شما اگر بتوانید قواعد خاصی را طبق کتاب nlp عملی اجرا کنید، این قواعد باعث خواهند شد تا شما از استرس خود به حد بسیار بالایی کم کنید. این قواعد می‌تواند توجه به این نکته باشد که هر نوع انسانی در زندگی خاطره خوشی دارد که آن خاطره می‌تواند احساس خاصی را در ذهن انسان پدیدار کند. به همین دلیل سعی کنید همین حالا چشم‌های خود را ببندید و با آن خاطره فکر کنید.

آن‌چنان خوب فکر کنید که احساس کنید همان لحظه دوباره در حال رخ دادن است. زمانی که متوجه شوید به درون ماجرا نفوذ کرده‌اید، سعی کنید دستان خود را مشت کنید تا این احساس شما از لحاظ جسمی نیز بتواند تاثیر خود را بگذارد. با این مشت کردن زمانی که در شرایط خاص قرار می‌گیرید و هر نوع استرس و اضطراب به سراغ شما می‌آید بهترین و معقولانه‌ترین کار این است که دوباره دست‌های خود را مشت کنید تا آن احساس خوب بتواند استرس را از وجود شما دور کند.

در حالت عادی شما اگر انسان واقع‌بینی باشید به این مسئله توجه خواهید کرد که لازم نیست آنچنان همه چیز را جدی بگیرید که به خاطر آن دچار استرس و اضطراب شوید. همیشه همه چیز برای شما منطقی و کاملا نرمال پیش خواهد رفت و مسائل آنچنان برای شما سخت و هیجانی نخواهند بود.

سخن پایانی

اگر باور به نتایج تمرینات nlp موجود در این مطلب و دیگر انواع تمرین nlp، سخت است، می‌توانید هرکدام از آن‌ها را به‌صورت عملی انجام دهید تا خود شاهد نتایج شگفت‌انگیز آن‌ها باشید. افزایش اعتماد‌به‌نفس و افزایش تمرکز با nlp برای هزاران نفر نتیجه بخش بوده، پس طبیعتاً می‌تواند برای شما هم اینگونه باشد! پس از همین حالا شروع کنید و یکی از تمرینات nlp فوق را انجام دهید!

برخی از سوالات رایج

نقش تمرینات nlp در موفقیت چیست؟

تمرینات ان ال پی می توانند به زندگی ما جهت بدهند و سبب توسعه فردی در ما بشود.

مهم ترین کاربردهای nlp کدامند؟

1. غلبه بر فوبیا و انواع ترس
2. درمان انواع وسواس و تغییر عادات
3. برنامه ریزی ذهن و شناخت قدرت ناخود آگاه
4. کسب عزت نفس و اعتماد به نفس
5. ایجاد ارتباط موثر در محیط های اجتماعی روابط شخصی
6. افزایش قدرت یاد گیری و ایجاد انگیزیه در افراد

مهم ترین تمرین های ذهنی ان ال پی کدامند؟

• تاثیر تمرینات ال ان پی در رضایت از زندگی
• شکست مقدمه پیروزی
• واقعیت با چیزی که ما می بینیم فرق دارد.
• روی فرآیند تمرکز کنید
• به طور واضح همه چیز را در ذهن خود معلوم کنید.
• خوب ببینید، کاملا بشنوید و حس کنید
• استفاده از حواس پنجگانه
• تاثیر آرام سازی و ممارست در ال ان پی
• هدف گذاری

آموزش توسعه فردی ، کامل ترین چک لیست توسعه فردی

توسعه فردی یا بهبود فردی (Personal Development) عبارت است از پرورش مهارت‌های فرد و تحقق اهداف وی در راستای شکوفایی حداکثر توانمندهایی که دارد و برای رسیدن به آنها برنامه ریزی می نماید.

مهارت توسعه فردی در واقع فرآیندی پایدار در تمام دوران زندگی است که بهره وری درست آن شما را به اهدافی که در حیطه های مختلف زندگی دارید می رساند. برنامه توسعه فردی (Individual Development Plan) نیز مجموعه ای از اهداف برای شش تا دوازده ماه بعدی زندگی شماست که به منظور پیشرفت حرفه ای شما در نظر گرفته می شود.

آیا تا به حال به این مسئله توجه نموده اید زمانی که برنامه یا هدفی ندارید توجه شما به چه سمتی معطوف می شود؟ در واقع توجه اکثر مردم در چنین وضعیتی به سمت سرگرمی یا حواس پرتی پیش می رود. نمایش های تلویزیونی، فیلم ها، بازی های ویدئویی یا رسانه های اجتماعی مغز ما را درگیر می کنند.

حال اگر شما یک سرمایه گذار هستید که توجه خود را معطوف دستاوردهای خارجی و وضعیت مرتبط با آن معطوف می سازید پس توجه شما بیشتر روی کار، بهره وری بالاتر و درآمد بیشتر است. مهمترین سوال در هنگام طراحی یک برنامه توسعه فردی این است: توجه و آگاهی خود را به سوی چه چیزی معطوف سازم؟

زمانی که برنامه مشخصی برای خود ندارید و توجه خود را بیشتر روی سرگرمی و مواردی از این قبیل قرار می دهید قطعا حس خوبی در خود احساس نخواهید کرد. در واقع از این سبک زندگی راضی نخواهید بود.

داشتن یک زندگی کامل و معنادار ما را مستلزم می سازد تا ابعاد توسعه فردی بیشتری از درون خویش را شناسایی نماییم و یک برنامه توسعه فردی می تواند در این راستا بسیار تأثیرگذار باشد. در ادامه بیشتر در مورد اهداف برنامه توسعه فردی و نیز تنظیم یک چک لیست ۱۲ ماهه از آن توضیح خواهیم داد.

تنظیم برنامه ۱۲ ماهه چک لیست توسعه فردی

یک برنامه توسعه فردی به شما کمک می کند تا تفکر خود را سازماندهی نمایید. ما دائما در ذهن خود از تکنیک های برنامه ریزی استفاده می کنیم اما اغلب اوقات جزئیات مهم را از دست داده و یک استراتژی واقع گرایانه برای تحقق آن ایجاد نمی نماییم. از این رو بسیاری از “برنامه ها” تنها در رویاهای ما باقی می مانند.

مهارت های توسعه فردی فرآیندی شامل تعریف آنچه برای شما مهم است می شود، به آن چیزی که می خواهید برسید، تصریح نقاط قوتی که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می نماید و آنچه برای بهبود و پیشرفت با گذر زمان لازم دارید.

در ادامه دوازده مورد مهم از این برنامه را توضیح خواهیم داد که می توانید طی دوازده ماه توانایی ها و نقاط قوت خود را برای رسیدن به اهداف والایی که دارید تقویت نمایید، در واقع در هر ماه روی یکی از این توانمندی ها باید کار کرد.

کامل ترین چک لیست توسعه فردی

توسعه فردی موضوعی است که در عصر حاضر بسیار مورد توجه قرار گرفته است. در واقع انسان پس از سال‌ها آزمون و خطا، به این نتیجه رسیده است که تنها خودش می‌تواند مسیر صحیح زندگیش را انتخاب کرده و به رفاه و آسایش دست پیدا کند. آموزش‌های رشد فردی در جای‌جای جهان توسط اساتید نامداری آموزش داده می‌شوند.

اما ممکن است شروع توسعه برای افرادی که تابحال روی پیشرفت فردی خود کار نکرده‌اند، سخت باشد. بنابراین ما یک چک لیست توسعه فردی ۱۲ ماهه را مطرح کردیم که در آن برنامه قابل انجام در هر ماه، کاملاً مشخص بود. اما ممکن است برخی از اشخاص نتوانند با چنین برنامه بلندمدت و یکساله‌ای، ارتباط خوبی بگیرند.

بنابراین برآن شدیم تا چک‌ لیست توسعه فردی را برای زمان‌های کوتاه‌تری نیز در نظر بگیریم، تا همه بتوانند شیوه مناسب خود برای رشد و توسعه فردی را انتخاب کرده و به کمک آن به سطح موردنظرشان دست یابند.

ماه اول: تقویت پتانسیل انسانی

پتانسیل انسانی ظرفیتی برای انسان ها است تا خود را از طریق مطالعه، آموزش و تمرین، بهبود و توسعه فردی بخشند، و در واقع به حد توانایی های خود در پیشرفت و یادگیری مهارت ها برسند. در حقیقت با دستیابی به پتانسیل انسانی می توان به یک زندگی شادتر و کامل تری دست یافت. در این حالت فرد می تواند بهترین شناخت را از خود داشته باشد. برای درک بهتر پتانسیل انسانی و ارتباط آن با توسعه فردی لازم است که در مورد چند حیطه توضیح داد آنها عبارتند از:

• مسیرهای آگاهی
• توسعه مهارت
• مدیریت سبک زندگی

1. مسیرهای آگاهی: هر یک از ما دارای سطح پایه ای از توسعه در هر مسیر از آگاهی و یک پتانسیل ذاتی بوده که می توانیم با تمرین آنها را شناخته و تقویت نماییم. محیطی که در آن زندگی می کنیم در اوایل کودکی این پتانسیل را خنفی می نماید اما در بزرگسالی مسئول پرورش این مسیرهای آگاهی در درون خود هستیم. نه مسیر آگاهی وجود دارند که عبارتند از: آکاهی منطق – ریاضیات، آگاهی زبان شناختی، آگاهی درون فردی، آگاهی جنبشی – لمسی (Kinesthetic)، آگاهی موسیقی، آگاهی بصری – مکانی، آگاهی بین فردی، آگاهی طبیعت گرایی و آگاهی وجود.
2. توسعه مهارت: توسعه مهارت یکی از موارد مهم پتانسیل انسانی در توسعه فردی است که به واسطه آن می توانید توانایی های خود را بنا به دلائل شخصی یا حرفه ای توسعه دهید. مهارت هایی در ارتباطات، حل مسئله، همکاری، برنامه نویسی کامپیوتر، کتابداری، تجزیه و تحلیل، مذاکره، یادگیری، ارائه، تنظیم هدف، شنوایی، مدیریت زمان، برنامه ریزی، استدلال و … . تمامی مهارت های بالا حداقل با یک مسیر از آگاهی که در بالا به آنها اشاره شد مرتبط هستند. افراد می توانند با تمرین کافی و به کارگیری متدهای صحیح هر نوع مهارتی را توسعه دهند.
3. مدیریت سبک زندگی: مدیریت زندگی نیز یکی از جنبه های مهم توسعه فردی است. در جستجوی توسعه فردی ممکن است شما با “چرخ زندگی” (Wheel of Life) مواجه شوید. چرخ زندگی ابزاری است که مربی برای نشان دادن جنبه های مختلف زندگی شخص به کار می برد و می سنجد که شخص در هر حیطه چه کاری انجام می دهد و اهداف خود را برای بهبود در آن حیطه ها تنظیم می نماید. چرخ زندگی ممکن است شامل سلامت جسمی، روابط، احساسات، رشد فردی، خلاقیت، معنویت و … شود.

رشد فردی چیست؟

ماه دوم: تغییر رفتار

تمامی ما دارای مجموعه ای از الگوهای رفتاری هستیم که با تکرار ناخودآگاه خود آن ها را وارد زندگی خود نموده ایم. تغییر این عادات و الگوها مستلزم الگوبندی مجدد مغز است و این در توسعه فردی امری مهم می باشد. برای پایداری تغییرات باید عادت با رفتار جدید را تحت شرایط مختلف تکرار نماییم. زمان لازم برای تنظیم هر عادت جدید متفاوت است و تحقیقات نشان می دهند که این امر به طور متوسط ۶۶ روز طول می کشد.

ماه سوم: توسعه شخصیت

چرا اغلب برنامه های توسعه فردی در ایجاد نتایج موفق طولانی مدت شکست می خورند؟ زیرا این برنامه ها برای همه یکسان طراحی می شوند. تحقیقات نشان داده اند که طیف وسیعی از انواع روانشناختی وجود دارد. در سیستم اینیاگرام (Enneagram) نه نوع اولیه و برای هر نوع، نه سطح توسعه وجود دارد. هر نوع دارای ویژگی های مختلف، الگوهای عادت، نقاط قوت و ضعف، ترس و پتانسیل می باشد. اگر شما می خواهید یک برنامه توسعه فردی موثر خلق نمایید باید از هر یک از این ویژگی ها آگاه باشید و اینکه هر نوع مسیر پیشرفت متفاوتی دارند.

ماه چهارم: رویاپردازی و خلق چشم انداز

با بررسی ماه اول و در نظر گرفتن اطلاعات بالا می توانید هر یک از مسیرهای آگاهی را در خود پرورش دهید که حساسیت بیشتری در مورد دنیای پیرامون شما برایتان به ارمغان می آورند. شما اکنون می توانید اطلاعات را در روش های جدیدتر و عمیق تری پردازش نمایید.

هر زمان که در یک مسیری از آگاهی رشد می کنیم می توانیم دنیا را به گونه ای متفاوت درک کنیم. اکنون ما نسبت به قبل آگاه تر هستیم و زمان آن فرا رسیده است تا چشم اندازی جدید برای آینده خود رقم بزنیم.

این دیدگاه یا چشم انداز و نیز اهداف توسعه فردی در صورتی تحقق خواهند یافت که شما صادق باشید. گاهی اوقات ما دیدگاه را بر اساس آنچه دیگران (والدین، همکاران یا دوستان) می خواهند بنا می کنیم و این در توسعه فردی امری اشتباه است. چنین چشم اندازی کاملا بی معنا خواهد بود. پس قبل از اینکه چشم اندازی را برای توسعه فردی انتخاب کنید باید نقطه عطف خود را بیابید و روی آن متمرکز شوید.

ماه پنجم: تنظیم اهداف

سعی کنید اهداف بلند مدت شما چیزهایی هستند که واقعا در زندگی می خواهید داشته باشید. اهداف نباید ساده بلکه باید دشوار باشند. باید احساس کنید که برای رسیدن به آنها باید از مسیری سخت و کاملا پر هیاهو عبور نمایید. طوری اهداف خود را در توسعه فردی تنظیم نمایید که قابل مدیریت و دست یافتنی باشند و در نهایت شما به آنها دسترسی پیدا کنید.

اما قبل از این کار اهداف شما باید بر شما چیره شوند. زیرا شما برای آینده خود که بسیار مهم است تفکر و برنامه ریزی می نمایید و این امری کاملا طبیعی است که احساس ترس داشته باشید. این زندگی شما است و باید آن را کاملا جدی بگیرید تا بتوانید به خوبی بر اهداف تمرکز نموده و برای آنها برنامه ریزی نمایید.

ماه ششم: بر روی نقاط تمرکز کار کنید

این نکته را توجه داشته باشید که یک برنامه کلی، تهاجمی و شلوغ می توانند بیش از حد خسته کننده باشد و دلسردی و در نهایت عدم موفقیت را برای شما رقم بزند و بالاخره روزی برنامه توسعه فردی را رها خواهید کرد. از این رو شما باید روی نقاط تمرکز و مسائل مهم برنامه کار کنید. رشته هایی را انتخاب کنید که واقعا بیش از همه به آنها علاقمند هستید. بدین ترتیب روند توسه برنامه فردی شما نیز سریع تر پیش خواهد رفت.

ماه هفتم: اولویت بندی اهداف

در این ماه شما باید تمام مراحل قبلی را که در دستیابی به اهداف بزرگتر شما کمک می کنند در نظر بگیرید و تنها کاری که باید در این راستا انجام دهید این است که اهداف خود را اولویت بندی کنید و انسان مثبت اندیشی باشید. به خاطر داشته باشید که شما نمی توانید در آنِ واحد به تمامی این اهداف برسید و در این صورت محکوم به شکست خواهید بود.

در چک لیست برنامه توسعه فردی اول باید اهداف کوچک خود را تعیین کنید و منتظر اتفاقات بزرگ باشید. برای مثال شما می خواهید روزی به عنوان یک مدرس ارشد در دانشگاه تدریس کنید. در مرحله اول شما یابد مدرک دکترا داشته باشید. پس این یک هدف بزرگ بوده که خود شامل زیر مجموعه هایی می شود مانند:

• کسب اطلاعات در مورد مراحل درخواست دکترا
• یافتن یک دانشگاه مناسب
• تأمین بودجه
• یافتن دوره های تحصیلی برای درخواست دانشگاه مورد نظر
• نوشتن و ارسال درخواست دکترا.

ماه هشتم: کشف و بررسی روش های تمرین

مطالعات نشان داده اند که استعداد زاده نمی شود بلکه از طریق تمرین حاصل می شود. زمانی که شما زمینه های برنامه توسعه فردی و سازمانی را در چک لیست گماشتید حال نوبت به تعیین روش های تمرینی می رسد.

این روش های توسعه فردی اقداماتی هستند که شما باید برای توسعه در این مسیر و رسیدن به اهداف دائما انجام دهید. برای مثال اگر می خواهید نوشتن خود را بهبود بخشید باید حداقل روزانه هزار کلمه بنویسید. یا آیا می خواهید گیتار زدن را یاد بگیرید؟ پس باید حداقل پانزده دقیقه در روز تمرین داشته باشید.

ممکن است در ابتدا ندانید که چه شیوه هایی تمرینی را دنبال نمایید. از این رو می توانید موضوعات مختلف را از طریق کتاب توسعه فردی و یا مقالات مورد بررسی قرار دهید. این مسئله در انتخاب شیوه های تمرینی به شما کمک شایانی می نماید.

ماه نهم: شناختن فرصت ها و تهدیدها

در مسیری که گام برداشته اید ممکن است اتفاقات خاصی رخ دهند و اگر جلوی آنها را نگیرید مانع از رسیدن به اهدافتان شده یا شما را در این مسیر به تأخیر می اندازند. این اتفاقات تهدیدات توسعه فردی هستند. برای مثال کمبود انگیزه می تواند برای درخواست دکترا بسیار مضر باشد. شما می توانید با بکارگیری یک سری روش ها انگیزه کافی را برای رسیدن به هدف ایده آل خود در درون خود ایجاد نمایید.

مسئله دیگر فرصت ها هستند. مواردی که می توانید برای اتصال بیشتر در این مسیر از آنها بهره ببرید. برای مثال اگر کنفرانسی برای شما پیش آمد حتما در آن شرکت کرده و اطلاعات خود را افزایش دهید.

ماه دهم: توسعه خویشتن

اگر ایده ای به ذهن شما برای توسعه فردی رسید حتما از آن استفاده کنید. از تمام فرصت های خود کاملا بهره ببرید. داشتن یک برنامه عملی به کمک برنامه ریزی روزانه می تواند در این راستا برای شما موفر باشد. سعی کنید با کم کردن هزینه ها این برنامه عملی را ارتقا بخشیده و انگیزه بیشتری کسب نمایید.

ماه یازدهم: استفاده از شبکه پشتیبانی

مورد بعدی که باید در ماه یازدهم و چک لیست برنامه توسعه فردی مد نظر داشته باشید بهره گیری از شبکه پشتیبانی است. لازم نیست که در این مدت دوازده ماهه تمامی کارها را خودتان انجام دهید. شبکه پشتیبانی یک دارایی ارزشمند بوده و می توانید در این مسیر از آن کمک بگیرید. در برنامه خود نام افرادی را که می توانند به شما کمک کنند یادداشت نمایید. افرادی چون یک مشاور مالی، یک دوست یا یک همکار.

ماه دوازدهم: سنجش پیشرفت

اهداف شما چه کوچک و چه بزرگ باشند حال وقت آن رسیده است که زمانی را برای تأمل در مورد آنچه کسب نموده اید بگذارید. صرفا نباید به مواردی که در یازده ماه گذشته مانع از پیشرفت مطلوب شما بوده است فکر کنید در واقع باید تا می توانید انگیزه به دست آورده و مهارت و دانش بیشتری کشب نمایید. کافی است که به خوبی روی برنامه توسعه فردی تمرکز نموده و مجددا کنترل تمامی کارها را به دست بگیرید.

آیا چک لیست توسعه فردی برای همه افراد جواب می‌دهد؟

از قدیم گفته‌اند: «سنگ بزرگ نشانه‌ی نزدن است!»، بنابراین کسی که هرگز از هیچ برنامه رشد فردی استفاده نکرده، با ایجاد یک چک لیست توسعه فردی یکساله، بار بزرگی را بر روی دوش خود قرار می‌دهد که به احتمال زیاد از پس آن برنمی‌آید. عمل کردن به یک چک لیست ۱۲ ماهه توسعه فردی، به توانایی، اراده یا پشتکار مربوط نمی‌شود.

چراکه قبل از هرچیز، فرد باید اهمیت رشد فردی را درک کند و بداند که برای چه چیز می‌خواهد از چنین چک لیست‌هایی تبعیت کند. بنابراین اگر شما سابقه شرکت در برنامه‌ها و دوره‌های رشد فردی را داشته‌اید و این توانایی را در خود می‌بینید که به یکباره به سراغ یک برنامه بلندمدت یکساله بروید، از چک لیست توسعه فردی ۱۲ ماهه‌ای که عنوان کردیم، استفاده کنید.

در غیر اینصورت، اگر به تازگی با این موضوع آشنا شده‌اید یا به هر دلیل فکر می‌کنید که از پس برنامه‌های طولانی برنمی‌آیید، از یک برنامه کوتاه روزانه استفاده کنید که در ادامه به بررسی آن خواهیم پرداخت.

هیچکس نمی‌تواند یک هندوانه درسته را یکجا بخورد، اما وقتی هندوانه را تکه‌تکه می‌کنیم، حتی بچه‌های کوچک هم می‌توانند آن را بخورند.

چک لیست توسعه فردی روزانه، دقیقاً به همین صورت عمل می‌کند و مسیر رسیدن به یک آرمان فردی بزرگ را برای ما تبدیل به قدم‌های کوچکی می‌کند که هر روز می‌توانیم یک قدم آن را پشت سر بگذاریم. آن‌گاه پس از مدتی به خود می‌آییم و می‌بینم که چقدر راحت قسمت اعظمی از مسیر رشد فردی‌مان را طی کرده‌ایم.

هر انسانی به طور متوسط، ۱۶ ساعت در روز بیدار است و می‌تواند یک سری کارهای مشخص را در این ساعات به انجام برساند. بهتر است زیاد به خود سخت نگیرید و تنها سه کار را در چک‌لیست روزانه‌تان قرار دهید. این سه مورد به قرار زیر هستند:

• ۸ ساعت خواب

گفتیم که ۱۶ ساعت برای انجام کارهایمان وقت داریم؛ ما زمانی می‌توانیم بالاترین بهره را از این زمان ببریم که ۸ ساعت در شب خوابیده باشیم. اگر خواب ما ناکافی یا نامنظم باشد، از اثر مثبت دوپامین محروم می شویم و بازدهی ما در طول روز، پایین خواهد بود.

برخی‌ها خواب را یک مقوله رد شده می‌دانند و آرزو می‌کنند که ای کاش هرگز نمی‌خوابیدیم. اما باید بدانید که خواب یک بخش جدانشدنی از زندگی موجودات زنده است و می‌تواند به زندگی آن‌‌ها نظم و آرامش ببخشد. بنابراین اگر خواب شما ناکافی یا نامنظم است، سعی کنید در ابتدا، سیستم خواب کافی را برای خود ایجاد کنید.

شاید بگویید که ما خوابمان نمی‌برد یا دوست داریم شب‌ها بیدار بمانیم. ما به شما حق می‌دهیم، چراکه انسان‌ها تیپ‌های شخصیتی متفاوتی دارند که این تفاوت بر زمان خواب آن‌ها نیز تأثیر می‌گذارد، اما ۸ ساعت خواب برای تمام انسان‌ها ضروری است، پس در هر زمان از شبانه‌روز، باید ۸ ساعت را به خواب اختصاص دهید (برای اینکه بدانید بهترین زمان خوابیدن شما در چه ساعتی از شبانه روز است، به تست کرونوتایپ مراجعه کنید)!

• ۱۰ الی ۳۰ دقیقه مطالعه

مطالعه یکی از مهم‌ترین بخش‌های چک لیست توسعه فردی است که بدون آن،‌ نمی‌توان به برنامه‌ها پایبند ماند. بنابراین بهتر است حتماً هر روز ۳۰ دقیقه مطالعه کنید. البته مطالعه شما نباید برای کتاب‌های داستانی یا روزنامه‌ها باشد؛ بلکه باید کتاب‌ها یا متونی را برای خواندن انتخاب کنید که مستقیماً به موضوع رشد فردی مربوط باشند.

در گذشته، کتاب‌های توسعه فردی تنها به نویسندگان خارجی اختصاص داشتند، اما خوشبختانه در حال حاضر اساتید به‌نامی در کشورمان وجود دارند که کتاب‌های خوبی در زمینه خودیاری نوشته‌اند. شما می‌توانید با یک گشت ساده در سایت یا اپلیکیشن کتابراه و فیدیبو، این کتاب‌ها را پیدا کنید. ممکن است نیم ساعت مطالعه در روز برایتان سخت باشد، پس در روزهای اول، فقط ۱۰ دقیقه کتاب بخوانید و سپس این زمان را رفته‌رفته به نیم ساعت برسانید.

نکته تکمیلی که لازم می‌دانیم عنوان کنیم، این است که تمام کتاب‌ها برای خواندن مناسب نیستند، به خصوص برخی از کتاب‌های قدیمی که در رابطه با رشد شخصی نوشته شده‌اند، در حال حاضر قابل استناد نیستند. بنابراین با وسواس بیشتر کتاب‌های خود را انتخاب کرده و قبل از خرید یا دانلود کتاب، در مورد آن تحقیق کنید. اگر کتاب‌های خود را از کتابراه یا فیدیبو دانلود می‌کنید، حتماً کامنت‌هایی که در رابطه با آن‌ها نوشته شده‌اند را بخوانید.

• ۱۰ الی ۳۰ دقیقه نرمش

نرمش‌های روزانه تنها برای سلامتی جسم نیست، شاید برایتان جالب باشید، اما نرمش به صورت مستقیم بر سلامت روان، شادزیستی و رهایی از افسردگی تأثیر گذاشته و موجب ترشح سروتونین که یک ماده‌ی انرژی‌زا در بدن است، می‌شود. ما از شما نمی‌خواهیم که در این چک لیست توسعه فردی روزانه، به سراغ ورزش‌های حرفه‌ای و سخت بروید، حتی به شما توصیه نمی‌کنیم که بدوید. ما فقط از شما می‌خواهیم که چند حرکت نرمشی و کششی راحت را انجام دهید.

این مورد را نیز ابتدا با ۱۰ دقیقه شروع کرده و سپس زمان انجام آن را به نیم ساعت برسانید. دوچرخه سواری هم می‌تواند بسته به سلیقه شما در این چک لیست توسعه فردی قرار داشته باشد. هر زمان توانستید نرمش روزانه را به بخش جدایی‌ناپذیری از زندگی خود تبدیل کنید، آن‌گاه با توجه به اهداف و برنامه‌هایی که برای آیندتان دارید، می‌توانید ورزش‌های سنگین و حرفه‌ای مانند شنا، بدنسازی، قایق‌سواری، صخره‌نوردی و … را نیز دنبال کنید.

دو نکته طلایی در اجرای موارد چک‌لیست‌ها

در نظر داشته باشید که با شروع فعالیت براساس یک چک لیست توسعه فردی روزانه، اینکه برخی از روزها، یادتان برود تا هریک از سه مورد موجود در این چک‌لیست را انجام دهید، یک موضوع کاملاً طبیعی است. پس اصلاً به خود سخت نگیرید و اگر یک روز از برنامه‌تان عقب ماندید، از اول شروع کنید. پس در اجرای برنامه‌تان، انعطاف‌پذیر باشید!

همچنین در صورتی که وقت کافی داشته و این چک‌لیست را در زندگی‌تان نهادینه کرده باشید، می‌توانید فعالیت‌های دیگری مانند رلکسیشن، یادگیری مهارت‌های تازه، رعایت یک رژیم غذایی سالم، شرکت در برنامه‌های اجتماعی خیرخواهانه و … را نیز به فعالیت‌های روزانه‌تان اضافه کنید.

اما در ابتدا نباید، بیشتر از سه موردی که نام بردیم در چک لیست توسعه فردی‌تان وجود داشته باشد، چراکه ابتدا باید یاد بگیرید با این چک‌لیست پیش بروید و کاملاً با آن راحت باشید، سپس برنامه‌های بیشتری را به آن اضافه کنید.

لیست مهارت های فردی

بعد از اینکه این چک‌لیست را مشاهده کردید و متوجه شدید که توسعه فردی چیست و چه کاربردی دارد، نوبت به آن می‌رسد تا لیست مهارت های فردی را نیز مطالعه فرمایید. همان‌طور که می‌دانید، این مهارت‌ها تأثیر بسیار زیادی بر موفقیت شخص در زندگی شخصی و حرفه‌ای او دارد. در ادامه، برخی از مهم‌ترین مواردی که برای توسعه مهارت های فردی اهمیت دارد را در این بخش مشاهده خواهید کرد.

مهارت ارتباطات اجتماعی

یکی از مهم‌ترین مهارت های توسعه فردی این است که بتوانید به‌راحتی با سایر افراد در اجتماع رابطه برقرار کنید. به‌طورکلی، تعاملات اجتماعی نقش بسزایی در موفقیت و رشد توسعه شخصیت شما خواهد شد. زیرا شما در هر شغلی که بخواهید شروع بکار کنید، نیاز به ارتباط درست با اشخاص دارید. البته لازم به ذکر است که این ارتباط می‌تواند به هر شکلی انجام گیرد. ارتباطات اجتماعی، شامل مهارت‌هایی مانند خوب حرف زدن، خوب گوش کردن، حفظ زبان بدن و پرسیدن سؤالات متفاوت می‌شود.

 مهارت‌های بین‌فردی

یکی دیگر از مواردی که در لیست مهارت های فردی قرار می‌گیرد، داشتن مهارت‌های بین‌فردی می‌باشد. این مهارت‌ها یکی از مهم‌ترین ویژگی‌هایی است که هنگام استخدام کارکنان یک شرکت به آن توجه می‌کنند. ازاین‌رو، سعی کنید که این مهارت را در خود تقویت کنید تا بتوانید با همکاران خود ارتباط بین‌فردی خوبی برقرار کنید.

رهبری

نقشه راه توسعه فردی نشان می‌دهد که اگر شخصی مهارت‌های رهبری کافی داشته باشد، شانس بیشتری در یافتن شغل مناسب خود را دارد. زیرا این ویژگی موجب می‌شود که فرد بیشتر از سایر افراد مسئولیت‌پذیر باشد و توانایی کنترل کردن و رهبری یک پروژه کاری را داشته باشد. یکی از مهم‌ترین لیست مهارت های فردی در رهبری، این است که بتوانید در شرایط سخت، موقعیت خود را حفظ کرده و حتی به سایر اعضای گروه خود روحیه و انگیزه دهید. شما باید تمام افراد تیم خود را شناخته و با هرکس متناسب با شخصیت وی رفتار کنید.

مدیریت بحران

یکی دیگر از مهارت‌هایی که برای رشد و توسعه فردی از اهمیت بالایی برخوردار است، مدیریت بحران می‌باشد. شما باید این توانایی را داشته باشید که در صورت بروز هرگونه مشکل، مسائل خود را حل کنید. این امر موجب می‌شود که کارفرمایان اعتماد بیشتری به شما داشته باشند و بتوانند هر کاری را به شما بسپارند. قدرت مدیریت بحران، کنترل شرایط، قدرت استدلال و اعتمادبه‌نفس، از مهم‌ترین موضوعات در لیست مهارت های فردی شناخته می‌شوند که نقش بسزایی در موفقیت شما در کسب‎وکار خود دارد.

سازگاری

یکی دیگر از مهارت‌هایی که بر موفقیت شما تأثیر زیادی می‌گذارد، داشتن سازگاری زیاد با هر شرایطی است. اگر شما بتوانید خود را به شرایط سخت و آسان وفق دهید، هم خود شما راحت‌تر خواهید بود و هم کارفرما اشتیاق بیشتری به جذب و استخدام شما دارد. گاهی اوقات، شرایطی پیش می‌آید که مجبور شوید برخی کارهای خارج از وظایف روزمره خود انجام دهید. در این موقعیت است که نقش انعطاف‌پذیری جلوه بیشتری می‌کند.

اعتمادبه‌نفس

همان‌طور که می‌دانید و پیش‌ازاین نیز گفتیم، اعتمادبه‌نفس را می‌توان یکی از مهم‌ترین موارد لیست مهارت های فردی نام برد. احتمالاً شما نیز از این امر آگاه هستید که داشتن اعتماد به نقش، موجب می‌شود فرد انگیزه بیشتری برای انجام کارهای حرفه‌ای خود داشته باشد. درنتیجه، وی می‎‌تواند به سایر هم‌گروهی‌های خود نیز روحیه دهد و به‌‌‌طورکلی، این قابلیت را دارد که سایر اعضای تیم و حتی کارفرمایان به او اعتماد کنند. حتی می‌توان گفت که اگر شما اعتمادبه‌نفس داشته باشید، می‌توانید روابط خود با سایر افراد را نیز بهبود ببخشید.

سخن پایانی

موفقیت اصلی از یک برنامه‌ی کوچک اما منظم آغاز می‌شود. اگر شما بتوانید در انجام فعالیت‌های چک لیست توسعه فردی روزانه خود به خوبی عمل کنید، در نهایت آمادگی کافی برای نوشتن اهداف بلندمدت‌تر هفتگی، ماهانه، یکساله یا حتی چندساله را خواهید داشت. اما این مهم زمانی محقق می‌شود که موفقیت در انجام کارهای کوچک روزانه را کوچک نشمارید و هر روز که موارد موجود در لیست‌تان را به اتمام رساندید، به خود تبریک بگویید.

آن‌گاه خواهید توانست به چک لیست ۱۲ ماهه توسعه فردی نیز بپیوندید. اگر کتاب‌ها و منابع صحیحی را برای توسعه فردی‌تان دنبال کنید، کل مسیر پیشرفت‌تان، برای شما مشخص خواهد شد. چراکه تنها آگاهی می‌تواند به تحقق زندگی ایده‌آل‌تان کمک کند.

این برنامه ۱۲ ماهه چک لیست توسعه فردی به عنوان نقشه راه توسعه فردی به شما کمک می نماید تا به اهداف مهم زندگی خود به راحتی دست یابید. در واقع این چک لیست یک متد بسیار قدرتمند برای ارزیابی زندگی شما است و آنچه را که واقعا برای شما اهمیت دارد تعریف می نماید.

بدین ترتیب شما می توانید در مورد اهدافی که برای شما بیشتر در زندگی اهمیت دارند شفاف تر شوید و برای دستیابی به آنها و یک برنامه توسعه فردی قدرتمند استراتژی های واقع بینانه ای خلق نمایید.

برخی از سوالات رایج

توسعه فردی یا بهبود فردی به چه معناست؟

توسعه فردی یا بهبود فردی (Personal Development) عبارت است از پرورش مهارت‌های فرد و تحقق اهداف وی در راستای شکوفایی حداکثر توانمندهایی که دارد و برای رسیدن به آنها برنامه ریزی می نماید.

برنامه توسعه فردی چیست؟

برنامه توسعه فردی (Individual Development Plan) نیز مجموعه ای از اهداف برای شش تا دوازده ماه بعدی زندگی شماست که به منظور پیشرفت حرفه ای شما در نظر گرفته می شود.

منظور از پتانسیل انسانی در توسعه فردی چیست؟

پتانسیل انسانی ظرفیتی برای انسان ها است تا خود را از طریق مطالعه، آموزش و تمرین و دوره های توسعه فردی بهبود بخشند، و در واقع به حد توانایی های خود در پیشرفت و یادگیری مهارت ها برسند.